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  • 让“八字奶”重新挺拔起来的7个动作

  • 时间:2013-01-05 | www.digifad.com | 来源:佳人网
  •   胸部下垂外扩是很多产后妈妈常遇到的烦恼,随着年龄的增长,乳房老化松弛的情况屡见不鲜,告别“八字奶”不要轻易使用手术,利用以下7个动作,能够帮你轻松恢复挺拔乳房。 女人

    让“八字奶”重新挺拔起来的7个动作

      下面七个动作,能有效防止乳房下垂。

      1.扩胸运动:做伸展及扩胸运动,可锻炼胸部肌肉,亦可防止乳房下垂。

      2.双手张臂:头向前,身体伸直,然后双手握拳,手臂摆于胸前,双脚分开与胳膊平衡,双臂分别左右展开,肌肉同时用力。

      3.抚摸背部:以单手尽量往后抚摸背,维持约10秒,左右交替重复动作5-10分钟。

      4.挺胸运动:有效增进肌肤紧实度,运动时,确保胸肌保持弹性,身形更见玲珑。

      5.胸前合掌:双手向胸前合掌,力量集中在手掌,然后用力推压,每日做5-8次。

      6.交叉伸手:左手抓住右手手臂,再伸直向外用力推,持续数秒放松,重复动作5-6分钟。

      7.呼吸动作:双腿微屈及紧贴坐在地面,再以双手按着腿膝盖内侧吸气,呼气时就将膝盖向外拉开5-10秒。

    让“八字奶”重新挺拔起来的7个动作(2)

      谨防四大细节 胸部“不松懈、不缩水”

      1.让健美胸肌成为乳房的护花使者。

      你知道是谁在默默守护我们的乳房吗?是胸大肌,它位于乳房下面,与塑造乳房形状的纤维组织相连。想象一下,如果我们让胸肌更饱满结实,是不是就好像有个充实的地基?就像隆胸手术是插入一种介质,而胸肌练习则是让身体自身的肌肉长大成为“介质”。

      当然,胸肌的发达程度跟自身的体质是相关的,它不可能长到无限大。胸部的练习有很多,从简单的俯卧撑,到使用力量设备的推、举、扩胸等练习,都是帮助我们发达胸部肌肉的好方法。

      2.对神速型减肥说no!

      千万不要尝试在短时间内急剧减轻体重,因为快速减脂会导致乳房急剧“缩水”,并且很难恢复,得不偿失!想要让胸部保持健康,守住脂肪,就要尽量保证让体重匀速下降。最佳的减脂速度是每周1~1.5公斤,不要再多了,否则不仅乳房脂肪会迅速流失,你的健康也会受到危害!

      3、胸部健康,一掌于椅背的距离。

      坐姿是女性姿态的关键因素,正所谓“成也萧何,败也萧何”,胸部也不例外!可能一周中你只能抽出两个小时做健身运动,但坐姿却是每天以6~10小时来计算的!正确的坐姿可以让胸部正常伸展,加速胸部的血液及淋巴循环,让胸肌完成“日常作业”,更有活力。

      最佳坐姿:上身自然挺直,腰部距椅背一手掌的距离。当保持这个坐姿时,身体脊柱将呈现最佳弧度,胸部伸展,身体原来的支撑点也将由脊柱自然移至臀部,使坐姿更轻松舒适。

      4、改掉“小”视胸部的坏毛病!

      也许你不承认,但大多数女性通常都存在尺码上的误区,“小”视自己的胸部,并错误地认为文胸穿好就是要有紧绷的感觉。其实不然,号码太小不仅包裹不住胸部,还将导致血液与淋巴液流通不畅,并可能加剧乳房组织向腋窝移动,使胸部变小,导致“副乳”的出现。

      下次选择时不妨试一件罩杯大1码而胸围小1码的内衣,穿好后左右旋转一下上半身,如果胸罩最下围钢托没有丝毫移位则可表示刚好合适。

      要乳房变挺拔,更要变健康,常给乳房做做按摩,让乳房舒适不紧绷,乳房才能让展示火辣的身材。

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