减肥初期体重反而上升正常吗 刚开始减肥体重反而增加正常吗

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刚开始减肥体重反而增加正常吗

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刚开始减肥体重反而增加正常吗

刚开始减肥的时候,体重增加是正常的现象,运动消耗了脂肪,提升了肌肉在体成分中的比例,肌肉的比重大于水,脂肪的比重则小于水,所以体重增加了,可是体型也变好了。

开始健身的时候,脂肪在不停消耗,肌肉含量也在增加,运动后体重增加的不是脂肪,而是来自我们体内糖原的增加以及水分增加,运动的时候肌糖原大量消耗,这是做有氧运动时的主要能量来源,运动结束后,由于运动的刺激,身体会储存比以前更多的糖原,以防不备之需。

所以运动后吃饭喝水的时候,身体会迅速的补充丢失的糖原,身体还会按必然比例来存储水,假如身体需要1斤的糖原储存,那么还会再储存3斤的水,总共增加了4斤的体重,所以刚开始减肥体重不仅不会下降,还会增加。

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在减肥的时候不要因为体重不掉就去节食,三餐要规律,饥一顿饱一顿很轻易伤害肠胃健康,身体也轻易陷入庇护机制,每次进食拼命囤积热量,规律吃三餐,早餐补充优质蛋白,午餐八分饱,晚餐七分饱,这样才能保持身体运转水平,让身体机能高效运转,代谢高了,脂肪也就少了。

减肥要多锻炼,锻炼可以提升身体的活动代谢,还能强化体质,提高免疫力水平,抵制身体机能的衰老速度,可以从低强度的运动开始,这样更轻易坚持下来。

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