产后减肥技巧有哪些 最健康的产后减肥妙招

产后减肥技巧有哪些,许多女性在生完宝宝后都发胖不少,迫切希望能恢复到生产前的身材,并四处搜寻产后减肥的技巧。

产后减肥技巧有哪些

女性产后减肥势在必行,但一定要注意健康减肥,勿损害身体。下面就有最健康产后减肥妙招分享给你,希望对你恢复昔日好身材有所帮助。

产后减肥技巧有哪些

产后减肥技巧

一、树立正确的减肥观念

处于哺乳期的妈妈们树立正确的减肥观念,切忌盲目通过节食与服食减肥药去减肥,这不仅影响你的身体机能,无益于身体恢复,还会使宝宝吸食到不健康、无营养的乳汁,对宝宝的身心发育有害无利。

二、合理饮食

1、控制食量

你可以少食多餐,但避免一餐多食,暴饮暴食,尽量把每天摄入的热量控制在2500卡路里以下。

2、饮食清淡

女性在产后应吃的清淡,吃的食物要少油、少盐、少糖、少酱油、少热量。另外,多吃燕麦、薏米、红薯、玉米等粗粮有助促进消化,增加饱腹感。

3、补充营养

在你减肥之前,请你谨记你是一位妈妈,你要注意补充足够的营养去维持身体健康与给宝宝好的营养补给。所以,你该多吃一些富含维生素、钙质的营养食品,如:牛奶、排骨汤、鸡汤、新鲜蔬果与粗粮粥等等。

三、运动减肥

1、仰卧起坐

每天都做仰卧起坐,注意动作的规范性。你可以尝试每分钟做10个仰卧起坐,然后在上身与地平面成45℃时保持动作静止5-10秒,这样有利减去你的腹部赘肉与塑造出一个好身形。

2、散步

产后的女性暂不适宜参与较剧烈的运动,但你可以适当地散步,你可知,散步1小时就能消耗体内的500卡能量哦!

3、深蹲

深蹲有利瘦腿与美臀,深蹲时的重心在前脚掌上,注意挺胸收腹,气息吐纳均匀。

4、游泳

游泳是项很不错的有氧健康减肥运动,女性出月子后,可通过游泳去燃脂减肥,每次游泳30分钟以上已经有很有的减肥效果。

下面,辣妈营小编还有两道很好的产后减肥菜肴介绍给你。

鲈鱼汤

材料:鲈鱼,姜,盐,水。

做法:1、将鲈鱼洗净,出去内脏;

2、在汤锅中加水烧热,后放入处理干净的鲈鱼与姜;

3、待鱼肉完全煮熟后,即可加适量的盐调味,熄火。

功效:鲈鱼汤清香鲜美,常喝有助消水肿与通乳。

糯米粥

材料:糯米,圆肉,黑糖,米酒水。

做法:1、浸泡洗净糯米与圆肉,将其放入米酒水中加盖浸泡达8小时;

2、用大火煮热上述材料,后关小火再煮1个小时;

3、熄火后,倒入适量黑糖调味。

功效:糯米属于杂粮,产妇食用能有效促进肠胃蠕动,减少便秘,但一次不宜食用过多,因为易引起胃胀。

每一位生产完宝宝的妈妈都劳苦功高,所以你要好好善待自己,让自己变得更美好。希望你们都能成功减肥,成为最美辣妈。

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