备孕期间应该掌握的睡眠法则!内含方案

今天小侠跟大家聊聊备孕期间,怎样的睡眠是最有利于我们备孕的!废话不多说,往下看,全是重点! 第一点——睡眠最佳时长是多少? 7-8小时。如果日常睡眠时间长期

今天小侠跟大家聊聊备孕期间,怎样的睡眠是最有利于我们备孕的!废话不多说,往下看,全是重点!

备孕期间应该掌握的睡眠法则!内含方案

第一点——睡眠最佳时长是多少?

7-8小时。如果日常睡眠时间长期在6个小时以下,FSH会减少20%,这会影响我们的排卵。有研究表明,深夜工作的女性,比白天工作的女性月经不调的比例会增加33%左右。

第二点——最佳睡眠时间是什么时候?

建议能够在晚十点到早七点之间。大家现在好像都知道这个概念——褪黑素。晚上的时候,我们分泌褪黑素,帮助我们睡眠,而阳光是会抑制褪黑素的分泌的。因此,建议白天的时候能够正常的工作生活,这个时候我们会分泌血清素,大约14小时以后,血清素就会转化为褪黑素,于是我们就开始觉得困倦,想要睡觉啦!

看到了没,早睡早起真的是关联的哦~

第三点——那么如何避免晚上睡不着这件事呢?

1.少喝含有咖啡(Y)等提神类饮品

因为现在大家为了工作提神呀,或者是社交生活习惯,时常是咖啡不离手。咖啡(Y)能够刺激中枢神经系统,让人体处在一个兴奋状态,因此建议备孕的姑娘们尽量少喝。

2.保持运动

不管是为了养成“易孕体质”,还是为了睡眠,运动都对备孕有很大的帮助。可以考虑在晚饭后睡前三四个小时的时候,适当的进行一些运动,让身体处在一个适度的疲劳状态,也会有助于我们的睡眠。

3.泡脚泡澡

之前夏老师在直播的时候也有讲过,泡脚对于我们的子宫环境等都会有帮助,对睡眠也是。泡脚或者泡澡都会有助于我们放松一天的疲劳,睡前泡脚更有助于我们在一个放松的环境下入睡。

4.腹式呼吸

教给大家一个晚上时,可以躺在床上练习的呼吸方式。

吸气时,腹部鼓起,呼气时,腹部落下;

刚开始练习时,吸气时可以默念从1数到4,吐气时从1数到5;熟练之后可以逐渐加长。

以上给大家介绍了最佳的睡眠时间,睡眠时长,以及应对难以入睡的一些方案。大家记得,如果自己就是睡不着,也不要因此而焦虑,过度的焦虑不仅会影响我们的睡眠,还会影响我们的激素分泌,慢慢尝试,找到适合我们的方案,总能睡个好觉~

欢迎大家分享自己的睡眠妙招给备孕姐妹们哦!

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