产后腹部减肥操抚平小肚子

产后身材走样，腹部是最难减的部位了，快来做一做这套腹部减肥操吧，帮你抚平腹部赘肉。

产后恢复体操

1、呼吸运动，去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

2、提肛运动，吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。

3、臀部运动，吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

4、抬头运动，吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

5、仰卧起坐，两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。

6、腿部运动，吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直，然后换腿，动作同前。

产后收腹体操

1、面朝下，趴在软垫上，双手向前伸直。

2、双手缩回到上半身两侧，以双手手肘撑起上半身。

3、脚尖顶住地面，撑起全身并保持从头到脚的水平姿势10秒，腹肌感到微酸，才能达到雕塑身体曲线的效果。

4、然后慢慢恢复平躺姿势，双手再往前伸展，可量力而为，每回最少做4次。

手臂减肥操快速甩走麒麟臂

搭配瘦身食谱，瘦腹效果更上一层楼：

在做产后减肥操的同时，配合帮助减肥的食谱才能更好达到瘦腹的效果，魔芋、芹菜、冬瓜、豆芽、香菇、萝卜、苹果、黄瓜等都是理想的减肥食品。

推荐食谱一

早餐：豆浆或牛奶250g、全麦面包两片夹生菜、水煮鸡蛋一个。

午餐：一碗热汤、一小碗饭、半碗菜。

晚餐：没有沙拉酱的蔬果沙拉一份，可以适量加进鸡胸肉。

下午茶可以食水果，最好选用苹果。

推荐食谱二

早餐：稀饭一碗，水豆腐一块，荷包蛋半个、青菜半碗。

午餐：面条30g，小白菜一份，馄饨四个、卤豆干一片、饭后吃一个苹果。

晚餐：水饺10个，卤海带，青菜汤一碗。

推荐食谱三

早餐：牛奶麦片粥一碗，哈密瓜半个。

午餐：皮蛋瘦肉糙米粥一碗，煮青菜一碗，小番茄10—12个。

晚餐：河粉汤一碗半，河粉100g，内加海参、虾仁、肉片、笋片、木耳、香油，饭后水果一个。

产后身材严重走样的妈妈，可以通过产后恢复操和科学的饮食来减肥，帮助逐渐恢复产前的健美体态。

新妈产后减肥操

想要瘦身，新妈们可不能采取一些极端的减肥方法，赶紧来试下产后减肥操吧，轻松恢复好身材。

产后减肥操

产后赘肉多、肚子松弛，锻炼身体可以加速新陈代谢和燃脂，可以提高身体抵抗力，尤其不需要节食，妈妈们可以试试。

臀部锻炼

1、首先将身体平卧，两臂自然放在身体两侧，脚不能离床，腿不能抬高，膝也不准弯曲，做准备。

2、然后用腹肌和臂部力量抬起上身，保持1O秒后还原，重复10次。

3、最后将两臂上举，随着上身抬起，两臂划弧形伸于胸前，坚持5分钟。

背肌锻炼

1、首先将身体仰卧，身体自然放松，两臂放在头部上方。

2、然后屈膝，双手抓住脚踝。

3、接着将臀部及背部抬高，使身体成弓形，停留1O秒，再放松，重复动作20次以上。

胸腹肌锻炼

1、首先将身体仰卧，深呼吸使腹部膨胀，然后用口轻轻呼出气体，屏住气，再用力收缩腹肌10秒，重复动作20次以上。

2、然后将身体平卧，以腹部为全身的支撑点，慢慢抬高头部及左膝，同时用右手触向左膝，但不要接触，恢复原位，然后换左手和右膝，重复动作20次以上。

腰肌锻炼

将身体仰卧，两膝自然向腹部抬高，左腿像蹬自行车那样做伸展运动，坚持3分钟，还原，换右腿进行，重复5次。

想要瘦身的产后妈妈们，这几个减肥操是个不错的方法，有效针对身体各个部位进行减肥，有空不妨试一试。

产后减肥的最好方法摆脱臃肿体态

今天辣妈营小编搜集了一些关于产后妈妈减肥的最好方法，想快速回复完美体型的妈妈不要错过了。

减肥时间

1、月子期间不可减肥

2、产后6周，可以开始减肥。

3、产后2个月，减肥循序渐进

4、产后4个月，加大减肥力度

5、产后六个月，减肥的黄金期

产后减肥的最佳时机

产后六个月是产后减肥的黄金期，建议产妇对自己的生活、饮食、休养到锻炼加以综合调理。

方法一：产后运动

新妈妈们产后坐月子时不要经常躺在床上，要经常活动，坚持做一些简单的产后体操，可以帮助子宫收缩，比如按摩腹部等。

一、呼吸运动

仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使内脏牵向上方，而使腹壁下陷，然后将气呼出。

二、举腿运动

仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角，这可加强腹直肌力量。

三、胸膝运动

这个运动可在产后10至14天开始做，跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边，这样做可以防止子宫后位。

方法二：坚持给孩子哺乳

新妈妈产奶的过程中，也能减肥，因为可以消耗一定量的脂肪，此外，在喂母乳时，由于宝宝长时间吮吸乳头，可帮助子宫收缩，坚持给孩子哺乳，是最好的减肥方式。

方法三：饮食调节

适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量，早餐时，加上一杯麦片和两片全麦面包，午餐时，增加食用150克富含淀粉的物质，晚餐的时候，下午5点左右，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个鸡蛋（或一片火腿），配合一个西红柿（或一瓶酸奶、或一个苹果）。

产后妈妈减肥要有耐心，控制饮食同时进行适量的运动，相信很快就可以恢复苗条身材。

产后减肥技巧有哪些

女性产后减肥势在必行，但一定要注意健康减肥，勿损害身体。下面就有最健康产后减肥妙招分享给你，希望对你恢复昔日好身材有所帮助。

产后减肥技巧

一、树立正确的减肥观念

处于哺乳期的妈妈们树立正确的减肥观念，切忌盲目通过节食与服食减肥药去减肥，这不仅影响你的身体机能，无益于身体恢复，还会使宝宝吸食到不健康、无营养的乳汁，对宝宝的身心发育有害无利。

二、合理饮食

1、控制食量

你可以少食多餐，但避免一餐多食，暴饮暴食，尽量把每天摄入的热量控制在2500卡路里以下。

2、饮食清淡

女性在产后应吃的清淡，吃的食物要少油、少盐、少糖、少酱油、少热量。另外，多吃燕麦、薏米、红薯、玉米等粗粮有助促进消化，增加饱腹感。

3、补充营养

在你减肥之前，请你谨记你是一位妈妈，你要注意补充足够的营养去维持身体健康与给宝宝好的营养补给。所以，你该多吃一些富含维生素、钙质的营养食品，如：牛奶、排骨汤、鸡汤、新鲜蔬果与粗粮粥等等。

三、运动减肥

1、仰卧起坐

每天都做仰卧起坐，注意动作的规范性。你可以尝试每分钟做10个仰卧起坐，然后在上身与地平面成45℃时保持动作静止5-10秒，这样有利减去你的腹部赘肉与塑造出一个好身形。

2、散步

产后的女性暂不适宜参与较剧烈的运动，但你可以适当地散步，你可知，散步1小时就能消耗体内的500卡能量哦！

3、深蹲

深蹲有利瘦腿与美臀，深蹲时的重心在前脚掌上，注意挺胸收腹，气息吐纳均匀。

4、游泳

游泳是项很不错的有氧健康减肥运动，女性出月子后，可通过游泳去燃脂减肥，每次游泳30分钟以上已经有很有的减肥效果。

下面，辣妈营小编还有两道很好的产后减肥菜肴介绍给你。

鲈鱼汤

材料：鲈鱼，姜，盐，水。

做法：1、将鲈鱼洗净，出去内脏；

2、在汤锅中加水烧热，后放入处理干净的鲈鱼与姜；

3、待鱼肉完全煮熟后，即可加适量的盐调味，熄火。

功效：鲈鱼汤清香鲜美，常喝有助消水肿与通乳。

糯米粥

材料：糯米，圆肉，黑糖，米酒水。

做法：1、浸泡洗净糯米与圆肉，将其放入米酒水中加盖浸泡达8小时；

2、用大火煮热上述材料，后关小火再煮1个小时；

3、熄火后，倒入适量黑糖调味。

功效：糯米属于杂粮，产妇食用能有效促进肠胃蠕动，减少便秘，但一次不宜食用过多，因为易引起胃胀。

每一位生产完宝宝的妈妈都劳苦功高，所以你要好好善待自己，让自己变得更美好。希望你们都能成功减肥，成为最美辣妈。

速来看！

怀宝宝时身材臃肿想必这是每个准妈妈都会经历的问题，而生产完之后积极的瘦身减肥才能做个真正意义上的“辣妈”喔！今天辣妈营小编Emily就教各位妈妈如何健康减肥瘦身，你们一定要学！

产后减肥技巧

A、饮食技巧

1）从一日三餐变为少量多餐，既不会让宝妈们缺乏营养又能补充体力。

2）吃低热量的食物，例如鲑鱼，金（Q）鱼，沙丁油鱼，瘦肉，鸡肉，鸡蛋，豆类，豆类，酸奶和全谷物食品，有利于产后体重的下降。

3）每天坚持喝水，七杯到八杯左右，既能冲掉身体毒素还能提高新陈代谢的能力。

4）水果代替零食。不少的宝妈在产后都想大吃特吃怀孕期间不能吃的零食，而零食的卡路里相当地高，多吃新鲜的水果不仅能维持健康还不会增重。

B、运动技巧

1）跳舞是产后消除赘肉的不错方式之一喔！通过身体的摆动能让产后的赘肉慢慢变得紧实甚至消失。推荐阅读孕期注意事项要知道！

2）产后的妈妈们可以通过有氧瑜伽的运动方式来减肥，而瑜伽不能修身塑形还能促进肠胃的蠕动，让消化系统更好喔！

3）慢跑不仅能出汗排除身体毒素，而在跑步的过程中全身都会扭动，更容易促进减肥瘦身的效果，增加能量的消耗。

C、心情技巧

1）树立正确的减肥观念。不少刚分娩完的妈妈因为身材臃肿的问题而盲目减肥瘦身，这是不对的！刚生产完的身体不仅还没有恢复而且还有哺乳宝宝的任务，急切地减肥瘦身反而会起到反效果喔！

2）减肥需要有耐心。“滴水穿石非一日之功”减肥也一样，与其急切地寻求好身材，倒不如指定计划循序渐进地进行，这样才会对产后的宝妈身体有利而无害喔！

D、时间技巧

产后的减肥黄金时间也是相当地重要的喔！在生产后的6个月就是最佳的减肥时间，在这段时间各位宝妈可以根据自己的实际情况开始进行适当的瘦身减肥，但是要注意劳逸结合喔！

产后减肥的技巧有很多，但是也就只有最适合自己的才是最有效的。学会合理的利用饮食运动心情以及时间来减肥瘦身，才能达到最佳的效果喔！

产后如何告别肚子腩

生完小孩子之后,产后减肥瘦身，矫正身材是妈妈最关心的话题之一,而妈妈们生完小孩子怎么减肚子是最大的难题之一,那么产后如何告别肚子腩呢？宝妈们快来看看。

产后有肚子腩的三大原因：

1、在准妈妈们妊娠期间，腹壁周围的皮肤因受子宫膨胀的影响，腹壁周围弹力纤维断裂，因此肚子会在产后明显的松弛，而且还有很多脂肪堆积的原因之一。

2、由于怀孕时肚子是往前突出，身体重心也向前移动，为了支撑又大又重的肚子，脊椎骨自然而然反弓起来，长此以往，原先挺拔的身材就不复存在了。

3、这是最主要的原因，大部分的准妈妈们，由于担心腹中的宝宝营养不够，有时毫不节制的大吃大喝，而且又缺乏运动，造成营养过剩了，脂肪积聚，自然而然的肉肉就长在了自己身上。

肚皮松弛解决方法

知道产后肚子腩形成的原因后，我们就要想办法告别它啦！

产后瘦肚子的有效方法之饮食作息篇

1、早上起床空腹喝水

产后准妈妈是很容易便秘的，而便秘的最主要原因之一就是饮水量不足，早上起床喝一杯水温水，有助于消除便秘。

因为在夜间肠胃处于休息状态，早上起床空腹喝水，肠胃的运作会比平时快，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出。

2、最好晚上六点前吃晚餐

在医学上表明，产后睡前4小时吃晚餐是不容易发胖的。如果已经有小肚腩的准妈妈们，可以将晚餐的时间安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。

3、晚上睡前吃钙片

钙片的吸收最佳的时间是夜间，因此睡前补钙可以瘦小腹。但是在睡前喝牛奶来代替钙片，并不是正确的做法，因为牛奶中含有大量的蛋白质与中性脂肪，夜间人体新陈代谢变慢，无法消耗，反而会让小腹变大!

4、合理性的吃中药

在咨询中医师情况下，针对你的体质开几副合理的中药瘦肚子，中药能够调理体质，促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果。但是一定要注意选择与自己体质吻合的中药。

产后平时还要多运动，不仅瘦身美体，还能锻炼身体，对产后更加快速恢复。

产后瘦肚子的有效方法之运动篇

1、饭后靠墙站15分钟

准妈妈们在晚饭后半个小时靠墙站15分钟，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢！

2、收腹

坐在椅子的边缘，把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。

3、多站立扭腰

这个方法可以在空余的时间多加练习，或是在看电视的时候也可以练习，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩！

4、海盐腹部按摩

准妈妈在洗完澡后，抓一带点适量的海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再换逆时针按摩50圈，然后，双手交叠上下，用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实，要坚持1-2个月效果才会明显。

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产后减肥瘦肚子需掌握的按摩手法

产后瘦肚子按摩手法可以通过推腹按摩，用粗盐和热水一起搅拌，进行腹部按摩，可以促进腹部脂肪的燃烧，还可以做腹部健美操。

产后瘦肚子按摩手法

一、推腹按摩

在每晚沐浴以后，可以用手掌从肚脐部位上方，胸骨的下方开始，从上向下推按，按摩时候稍微用力，再环绕肚脐周围，顺时针和逆时针各按摩100次，要坚持按摩效果才好。

二、粗盐按摩

洗澡前，用粗盐和热水一起搅拌成糊状，涂抹在腹部按摩。10分钟用温水清洗，这样能能促进腹部的脂肪燃烧，促进胃肠蠕动，有助于排便。

三、腹部按摩

1、穿单薄的衣服，躺在床上，用波浪式的推压方法，从上腹转移到小腹部3到4次。猜你感兴趣>>>>预防产后肥胖要注意的要点

2、接着依次用三指叠放在腹部的上中下部位，每部位按2到3次，在饥饿或者饭后不要做，如果是慢性病在按摩一个月以后，要休息几天再按摩，按摩的力度以手下有脉搏跳动和不痛适合。

四、下腹部脂肪指压法

在按摩时候，指压下腹部要用力，让手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟，指压侧腹部时候，用手掌充分弯曲分别位于左右侧腹部上，沿着水平方向用力按压15秒。

五、瘦腹部操

1、盘腿坐，手握住重物放在脑后，举起重物，同事呼气收腹，上臂放松，手放在脑后，同时吸气，放松腹肌，反复做8到12次。

2、两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定，手伸直在头顶，用力坐起来，手触碰足尖，上身缓慢后倒，反复做10次。

3、双手握在门框上，身体悬空，用力收腹，双腿伸直上举起来，瑞和身躯干成为90度，停留一会儿，慢慢恢复原来位置反复做5到10次。

4、接着自然站立，左右按压腹部轻一些，右手放在脑后哦，吸气收腹，左右向内压腹部，憋气一会儿，再呼气，腹肌放松，向前拱起来，反复做10次。

除了腹部按摩减掉肚子外，还有什么其它方法。

1、保持充足的睡眠

睡眠不好的容易堆积毒素，会从乳汁排出，不利于宝宝健康，毒素的堆积影响脂肪代谢，让减肥效果不好。

2、均衡饮食

在停止母乳喂养期间，妈妈要注意均衡饮食，停止母乳喂养以后，妈妈要注意均衡饮食，吃得过多，会容易堆积赘肉，少吃糖类，动物脂肪高的食物，要多吃蔬菜水果。

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孕妇产后减肥攻略—坚持母乳喂养是一招

很多产后妈妈都会问，产后什么时候减肥好？今天Reiko为大家带来孕妇产后减肥攻略，感兴趣的朋友快来了解下吧。

产后什么时候减肥好？

按照人体的新陈代谢来讲，产后三个月是产后减肥的最佳时间，但是因为这段时间大部分宝妈还在哺乳期，因此不宜减肥。而选择在产后六个月到十二个月，既利于宝妈身体健康，又不会对孩子造成伤害，因此这个时候减肥最好。

孕妇产后减肥攻略：

一、借助收腹的辅助工具

孕妇在产后想恢复体型，首先就要借助束腰带、收腹带及其紧身胸腹衣等辅助工具，这样可以做为支撑，但注意紧松要适度，避免勒得过紧。

二、科学合理饮食

研究表明，科学合理饮食更利于产后体型恢复。因此孕妇要注意把握产后饮食的多样化，将粗细粮、动物植物蛋白搭配，尽量做到不偏食、不忌食，不油腻、不刺激、易消化、有营养，少食多餐等。

（1）多吃胶原蛋白食物

胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，皱纹减少。

（2）多吃维生素食物

维生素对于防止皮肤衰老，保持皮肤细腻滋润起着重要作用。比如维生素E对于皮肤抗衰有重要作用；维生素C是重要的抗氧化剂，可增强皮肤表皮和真皮细胞的活力。

三、进行适量运动

（1）散步

月子过后的新妈妈，餐后不要立刻坐下或趴躺在床上，最好能保持站姿，可以在客厅里内散散步。这样不仅可以减少脂肪堆积，而且还有助于餐后消化，利于产后体型恢复。

（2）产妇健身操

孕妇产后不宜做剧烈的运动，但简单的健美操则有助于产后消除腹部松弛，也有利于产后恢复。不过要注意的是，锻炼期间要根据自己的身体情况，量力而行。

（3）瑜伽

产后瑜伽主要通过针对腰、腹、臀、腿、臂的姿势练习，使之紧绷，消除孕期堆积的脂肪，并改善孕期产生的不良姿势，恢复轻盈体态。

产后多久用收腹带

四、坚持母乳喂养

母乳喂养不仅为宝宝提供了赖以生存的基本营养，而且还可以增加他们的免疫力、智力，以及促进母子感情，利于孕妇的产后恢复。

以上就是产后什么时候减肥好以及产后减肥攻略的全部内容，希望能对您有帮助。（编辑：Reiko）

产后减肥的最佳时期（瘦身黄金期）：产后半年内

减肥是爱美女性一辈子的事业，特别是产后妈妈，绝不能因为要照顾孩子就放弃减肥，那么产后多久适合减肥呢？下面一起来了解下吧！

产后多久适合减肥？

1、自然产的妈妈

坐月子后，约产后的一至二个月左右，若身体复原状况良好，即可开始施行减肥；在产后三个月内就可以做重点式、轻微的运动了，如骨盆腔底的肌肉收缩，可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。

2、剖腹产的妈妈

视产妇的伤口复原状况而定，必须等手术完的24小时、排气之后，才可以下床走路，或做些轻微的活动，至于何时才是减肥的好时机，最好是等拆完线、回家静养的产后三个月后，再开始实行。

产后减肥进阶的时间：

1、月子期间不可减肥；

2、产后6周，可以开始减肥了；

3、产后2个月，减肥循序渐进；

4、产后4个月，加大减肥力度；

5、产后六个月，减肥的黄金期。

产后减肥的最佳时期（瘦身黄金期）：产后半年内

据国外统计报告指出，两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机，因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪。而且，这段时间减肥，皮肤弹性的修复难度会比较小。

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产后妈妈是如何减肥的

产后减肥计划：

AM 7：00 一定要吃早饭

医生建议：按时吃早饭对减肥很重要，同时还要慢慢地吃。即使早上没有胃口，也要喝点锅巴汤，这样午饭的时候，就不会吃的狼吞虎咽。

AM 9：00 穿紧身衣服

如果喜欢穿宽松衣服的妈妈，现在减肥不妨穿一些比较紧身的衣服，这样对减肥是很有帮助的。因为突然变换风格，就会给人一种错觉，常常会听到别人说“好像瘦了不少”，因此心情很好，会认为“我真的瘦了”。于是就产生了更强烈的愿望，“我要穿更紧身的衣服”。

AM 10：00走两三个站的路程

对产后减肥来说，适当的有氧运动是最好的。平时可以在自己家门前或公园散步，慢悠悠地走，慢慢的再增加行走的距离。一开始不要规定行走30分钟或一小时，如果一开始就走很长时间，很快就会放弃的。

AM 11：00 母乳喂奶

23产后减肥的最佳时期（瘦身黄金期）：产后半年内，产后减肥的第一步是母乳喂奶，因为母乳喂奶本身需要消耗很多能量，同时母乳会在妈妈身体中形成蛋白质和脂肪，而母乳喂奶会消耗妈妈身体中多余的蛋

产后减肥的最佳时期（瘦身黄金期）：产后半年内

产后减肥的第一步是母乳喂奶，因为母乳喂奶本身需要消耗很多能量，同时母乳会在妈妈身体中形成蛋白质和脂肪，而母乳喂奶会消耗妈妈身体中多余的蛋白质和脂肪，自然就达到减肥效果了。

PM 12：30 对调味品说再见

减肥过程中要少吃食盐和糖。因为食盐吸收了体内的很多水分，使其不能排出体外，造成身体浮肿，容易长胖。所以尽量少吃食盐﹑酱油﹑辣椒酱。

PM 13：30 了解每种食物的卡路里

医生建议：了解食品的卡路里，这对减肥来说是最基本的。要注意一点，要准确的知道食品包装上标示的卡路里是总量包含的卡路里还是一次摄取时所包含的卡路里。

PM 14：00 做一些体能训练或者简单运动

一开始真的很累，一周之后，就会慢慢适应了。特别是对减掉腹部赘肉，效果特别显著。另外，在运动后至少一小时内不要吃东西。

PM 16：00 用茶代替混合咖啡

喝水没有特别的感觉而喝茶却感觉心里很踏实，所以不妨用茶代替咖啡，静静享受。

PM 18：50 刷牙

最好在吃饭前10分钟刷牙，而且刷15到20分钟，这样嘴里就会残留着牙膏的味道，因此对食物的美味感觉不是很强烈，从而起到了调节饭量的作用。

PM 19：00 晚饭时间

对减肥来说，控制食量是很重要的。20多岁的年轻人减肥时，经常不吃晚饭。但是生完孩子后，体力大不如从前。因此，在产后减肥时，晚上7点以后不要再吃东西。

PM 20：00 多喝水

减肥的基本是“常喝水”。所以最好每天喝2升水，一开始可能很不习惯，经常去洗手间，感觉很麻烦，但2-3周之后，你就会感觉身体变得很轻快，皮肤也变得很好了。

PM 20：30 早点睡觉

减肥期间，最有效果的方法之一就是早点睡觉。确保充足的睡眠时间，不仅可以消除疲劳，还能促进新陈代谢。

产后减肥方法：

一、SPA减肥法

在家中做一个芳香SPA，让充满精油香味的热蒸气消除你的疲劳、减轻压力，同时还可以控制食欲防止暴饮暴食。在沐浴过程中还能充分放松子宫，促进它的恢复。

二、薄荷膏法

当你食欲膨胀时，不妨试试在人中的位置抹上一点薄荷膏，因为薄荷的独特气味具有消除食欲的功效，这样你就不会因食欲太大而过多饮食了。

三、有氧疗法

1、高温瑜伽

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产后哺乳期瘦身方法

产后瘦身成了产后妈妈们的一个难题。什么样的方法在产后能够有效瘦身呢？让辣妈跟各位产后妈妈们分享一下产后哺乳瘦身的方法，帮助你快速瘦下来！

1、低卡路里饮食产后哺乳瘦身

在产后哺乳期间，除了要补充营养之外，还要低卡路里饮食。产后妈妈们要控制热量的摄入，不要吃高脂肪、高热量的食物。红肉类食物脂肪含量高，鱼类含有不饱和脂肪酸和蛋白质。少吃红肉类食物，可以吃鱼来补充所需的营养！

2、产后哺乳可以慢跑瘦身

慢跑是一项有氧运动，有益于身心健康，还能够在产后减肥。在早晨起来后，可以进行30分钟的慢跑运动再吃早餐，在晚饭过后的45分钟，进行30分钟的慢跑运动，可以帮助消耗掉大量的脂肪。

3、少食多餐适合产后哺乳瘦身

产后的妈妈们，可以将一天三餐分成一天五餐来食用。少食多餐可以控制热量的摄入，让妈妈们一整天都出现饱腹感，不容易饿肚子，从而近视大量食物，导致发胖！

4、多吃新鲜蔬菜在产后哺乳瘦身

新鲜的蔬菜中含有丰富的维生素C和丰富的膳食纤维，多吃蔬菜会让你产生饱腹感。其中含有的维生素C能够促进身体的新陈代谢。而且蔬菜不含有脂肪，可是瘦身佳品哦！

5、产后哺乳瘦身做减肥操

首先，跪在地上，然后用双臂支撑在地上，用双手支撑身体的力量，同时收紧小腹。这样的动作重复做10分钟左右，坚持做一个月。这样可是能够让你瘦成一个魅力的辣妈哦！

在产后瘦身利用这些方法事半功倍，让你做美丽辣妈！