学学产后瘦身方法

有些辣妈生完孩子以后身材依旧火辣，苗条的身材让人看了真是羡慕妒忌恨，那这些辣妈是怎么瘦身的呢，下面就跟辣妈营小编一起来看看吧。

产后瘦身方法

饮食篇

1、水煮玉米

水煮玉米简单烹煮不需任何调料即可，玉米含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素、微量元素、 纤维素等，能补充产后所需营养物质，含糖量不高又容易饱腹，不会产生脂肪，是产后恢复身材的营养好帮手。

2、深色蔬菜取代水果

产后前两周吃水果会导致水分摄取过多，对减肥有很大影响，所以可以选择一些深色蔬菜来做减肥餐，深色蔬菜富含人体所需维生素等营养物质，用水煮代替油炒，可以减少油脂进口，同时在米饭中添加一些五谷杂粮，既营养又好吃，以下是辣妈的产后减肥瘦身餐。

早餐：姜丝鱼汤、绿色蔬菜、麻油面线

中餐：麻油猪肝、什锦蔬菜、五谷杂粮饭为主

下午茶：一碗甜玉米粥

晚餐：鲑鱼炒饭和药膳鸡腿为主

夜宵：黑糖番薯。

3、喝汤减肥

产后可以煲一些麻油鸡、鱼汤、猪肝汤、猪腰等养生瘦身汤，放少许盐，过掉油脂，喝这些汤既可以滋补产后虚弱的身体，还能控制热量，减少脂肪摄入同时稳住体重。

运动篇

除了通过膳食来平衡体重，每天保持补充充足的蛋白质、五谷类食物、蔬果类，一定量的优质油脂，使身体达到平衡的状态，此外也要经常运动燃烧脂肪达到瘦身效果。

1、高温瑜伽

可以选择高温瑜伽作为产后瘦身运动，高温瑜伽又称热瑜伽，就是在38摄氏度至42摄氏度之间的高温环境下练习26个基本姿势，高温的环境下即使不做任何练习也会出大量的汗，对减肥、塑体、排毒都有很好的效果。做高温瑜伽要注意根据自己的身体情况调整，要循序渐进，不能超负荷运动，同时要防止虚脱，随时注意伤口，还要多补充水分。

2、纱布束缚减肥

主要是利用束腹来做盆地恢复训练，帮助腹部及骨盆塑型，有效恢复苗条身材。

准备用品：

使用一条长约950厘米，宽为14厘米的白纱带作为束腹带，准备二条以便替换。

使用步骤：

1、平躺在床上，竖起双膝，脚底平放在床上，大腿尽量与腹部垂直成90度直角。

2、抬高臀部，在臀部下方垫上两个垫子。

3、双手放在下腹部，以抚触按摩的手法，用掌心轻轻按摩内脏以及心脏。

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产后快速瘦身方法

产后瘦身其实并不难，下面这些产后快速瘦身方法既健康又轻松，赶紧过来看看吧！

散步

散步是一种既简单又轻松的瘦身方法，同时，也有助于产后恢复，比起激烈的瘦身运动，这方法更适合产后妈妈锻炼，刚开始散步十分钟左右，然后慢慢增加每次散步半小时，一次一次的增加时间，可快速帮助瘦身。

俯卧撑

俯卧撑是一种全面性的锻炼，对于刚生完孩子的妈妈来说，可选择最简单的俯卧撑动作进行锻炼，在锻炼的时候，要注意动作的正确性，而且要注意身体的笔直和腿部的绷直，这样才能有效瘦身。

仰卧半起坐

这个动作主要针对于腹部进行锻炼，可帮助收紧产后松弛的腹部，紧实肚皮，妈妈做此动作时，首先是仰卧着，然后慢慢坐起，直到上半身和地面大约成15度角，然后再把上半身躺下去，再继续坐起来与地面成15度角，重复这仰卧半起坐动作比仰卧起坐更快速瘦腹。

收腰运动

产后妈妈最容易堆积脂肪的地方除了腹部外，就是腰部了，产后妈妈想要减肥，不妨试试收腰运动，饭后散步时，把膝盖抬起呈90度，然后放下，换另一腿做抬腿动作，这个小运动可帮助妈妈快速瘦腰。

瘦腿瘦肚子运动

这个动作极为简单，但效果却非常的惊人，在地上叠上几本厚一点的书，然后把脚掌的前半段踩在上面，脚跟落地，然后缓缓将脚跟抬起，重心落在前脚掌上，保持平衡呼吸。

不用羡慕辣妈明星们的好身材，按照上面的方法进行锻炼，你也可以拥有的哦！