产后如何恢复好身材

产后身体变形，让妈妈们烦恼不已，如何才能恢复好身材？辣妈营小编给妈妈们准备了瘦身妙方，一起来看看。

产后减肥方针

1、营养均衡，少吃多餐，坚持低热量饮食。

2、持之以恒的合理运动。

3、母乳喂养是恢复体形的好方法，哺乳的过程中会消耗很多能量。

瘦腹小窍门

每天早上起来，空腹喝一杯蜂蜜柠檬水，柠檬可以清热减肥，美白皮肤，3天就可以见效，注意要用凉水，不要热的，10分钟后再吃东西。

减手臂的妙招

1、跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度，臂自然下垂，手心向后。

2、双臂尽量向后抬起，两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。

瘦小腿方法

1、撮腿法：洗澡时撮一撮，粗腿立马变细。

2、慢跑法：慢跑要均匀，不能时快时慢。

3、虐腿法：一压，二揉，三捏，四拍。

4、阶梯赶肉法，口诀：阶梯站一半，萝卜减一半。

5、竖腿法：脚与墙面呈90度角站立。

6、绕脚踝法：转转脚踝瘦小腿。

瘦腰+瘦背

1、双手支撑地面，身体挺直平爬在地。

2、双臂支撑身体，使上身与地面保持50度。

3、头部尽量后仰，保持此动作1分钟，重复5-10次。

瘦腹运动操

躺在地上，伸直双脚，然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次，每日3-4次，每次做15下。

产后想要身材快速恢复，离不开日常饮食和运动，这些小窍门可以帮助妈妈实现苗条身材。

产后如何恢复身材

产后身材走样，如何恢复身材成为很多妈妈的当务之急，快来看看有什么方法可以恢复身材。

1、呼吸运动

仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。

2、举腿运动

仰卧位，两臂伸直平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成一直角，可以加强腹直肌和大腿肌肉力量。

3、挺腹运动

仰卧位，双膝屈起，双足平放在床上，抬高臀部，使身体重量由肩及双足支持，可以加强腰臀部肌肉力量。

4、缩肛运动

仰卧位，两膝分开，再用力向内合拢，同时收缩肛门，然后双膝分开，并放松肛门，可以锻练盆底肌肉。

5、侧向转体运动

仰卧在床上，两臂平放在身体两侧，两手掌分别靠拢在两大腿的外侧，头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手滑动到达小腿，再仰卧，然后向右侧重复上述动作，左、右两侧各连续2-3次。

6、深蹲

双腿以肩宽分开站立，然后慢慢的蹲下，弯曲臀部，保持骨盆一点点前倾，收缩腹部，保持数秒后站立，重复动作10次，可以锻炼肌和二头肌。

以上这几种产后恢复运动对瘦身都非常有帮助，希望各位新妈咪都能变身超级辣妈。

学学产后瘦身方法

有些辣妈生完孩子以后身材依旧火辣，苗条的身材让人看了真是羡慕妒忌恨，那这些辣妈是怎么瘦身的呢，下面就跟辣妈营小编一起来看看吧。

产后瘦身方法

饮食篇

1、水煮玉米

水煮玉米简单烹煮不需任何调料即可，玉米含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素、微量元素、 纤维素等，能补充产后所需营养物质，含糖量不高又容易饱腹，不会产生脂肪，是产后恢复身材的营养好帮手。

2、深色蔬菜取代水果

产后前两周吃水果会导致水分摄取过多，对减肥有很大影响，所以可以选择一些深色蔬菜来做减肥餐，深色蔬菜富含人体所需维生素等营养物质，用水煮代替油炒，可以减少油脂进口，同时在米饭中添加一些五谷杂粮，既营养又好吃，以下是辣妈的产后减肥瘦身餐。

早餐：姜丝鱼汤、绿色蔬菜、麻油面线

中餐：麻油猪肝、什锦蔬菜、五谷杂粮饭为主

下午茶：一碗甜玉米粥

晚餐：鲑鱼炒饭和药膳鸡腿为主

夜宵：黑糖番薯。

3、喝汤减肥

产后可以煲一些麻油鸡、鱼汤、猪肝汤、猪腰等养生瘦身汤，放少许盐，过掉油脂，喝这些汤既可以滋补产后虚弱的身体，还能控制热量，减少脂肪摄入同时稳住体重。

运动篇

除了通过膳食来平衡体重，每天保持补充充足的蛋白质、五谷类食物、蔬果类，一定量的优质油脂，使身体达到平衡的状态，此外也要经常运动燃烧脂肪达到瘦身效果。

1、高温瑜伽

可以选择高温瑜伽作为产后瘦身运动，高温瑜伽又称热瑜伽，就是在38摄氏度至42摄氏度之间的高温环境下练习26个基本姿势，高温的环境下即使不做任何练习也会出大量的汗，对减肥、塑体、排毒都有很好的效果。做高温瑜伽要注意根据自己的身体情况调整，要循序渐进，不能超负荷运动，同时要防止虚脱，随时注意伤口，还要多补充水分。

2、纱布束缚减肥

主要是利用束腹来做盆地恢复训练，帮助腹部及骨盆塑型，有效恢复苗条身材。

准备用品：

使用一条长约950厘米，宽为14厘米的白纱带作为束腹带，准备二条以便替换。

使用步骤：

1、平躺在床上，竖起双膝，脚底平放在床上，大腿尽量与腹部垂直成90度直角。

2、抬高臀部，在臀部下方垫上两个垫子。

3、双手放在下腹部，以抚触按摩的手法，用掌心轻轻按摩内脏以及心脏。

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产后瘦身最简单的瑜伽动作

今天为大家介绍几个产后瘦身最简单的瑜伽动作，不仅动作简单轻柔，还能塑身，建议那些产后身材臃肿的宝妈们，真的要运动起来了~

产后瘦身最简单的瑜伽动作：

1、猫式

通过伸展背部、上臂和腰部，提高身体的新陈代谢。

做法：

1、放松全身，跪坐在地上，脚板勾起，脚背挺直。

2、呼气时，双手放在地板上慢慢向前伸展，上身向前下方缓慢地伸展。

3、吸气，臀部抬起，滑手伸至前方，额头贴地，保持动作15秒。然后臀部坐下，回到坐姿，重复动作10-20次。

2、船式

这个动作能收紧腹部，同时有效除腰背疼痛和肿胀，还有活化代谢的作用。

做法：

1、保持背部挺直，双脚向前坐直，双手放在地板上。

2、呼气，双臂向前伸展，与地面平行，上身微微向后倾。

3、呼气，双腿向上抬起，膝盖微曲，小腿平行地面，脚背绷直，双手扶住小腿，保持动作15秒，然后慢慢放下双腿双手，重复动作10-20次。

3、前俯身式

这个动作能促进血液流遍全身，增加大脑的供养量，是完美的瑜伽热身姿势。

做法：

1、站直，双脚并拢，收紧臀部和大腿，双手手掌贴住腿侧。

2、呼气，双手向上伸直，掌心翻转向上。

3、呼气，慢慢地倾斜上半身，直到双手触地，身体尽量贴向双腿，停住5-10个呼吸，然后慢慢回到原位，重复10-20次。

4、三角式

这个动作能锻炼我们的腰部，达到瘦腰的目的。

做法：

1、双脚打开站立，双手向两侧举至肩膀高度，掌心如下。

2、扭坐臀，上身转向左侧，手掌朝外，右臂向下伸展，尽量触碰右脚脚尖或地面，左手向上伸展，保持手臂成一直线。保持15秒，呼气，回到原位，左右各做10次。

5、幻椅式

这个动作具有收紧松弛的大小腿和臀部的功效。

做法：

1、站立，双脚分开与肩同宽，两脚脚掌对齐向前。

2、吸气，双臂向前延伸，平行地面。

3、呼气，慢慢收紧臀部坐下来。保持动作15秒，回到原位，重复10-20次。

以上就是为大家介绍的产后瘦身最简单的瑜伽动作，只要坚持练习，即可让你轻松做辣妈！

孙俪产后恢复身材妙招

孙俪产后恢复身材有何妙招呢？其实娱乐圈中的星妈非常多，但都能在短短时间内把身材恢复到怀孕前，到底这些星妈有何产后瘦身秘诀呢？赶紧来八卦一下。

孙俪产后恢复身材妙招

在孙俪刚生下儿子时，她的身材在短时间内就恢复到怀孕前，她有哪些瘦身心得呢？

孙俪的瘦身心得主要是适当节食、控制饮食，再加入适当的运动，让身材在健康的状态下恢复，这样的健康瘦身方法可是每一位产后妈妈都值得学习的哦！

小S产后恢复身材妙招

小S可是娱乐圈中有名的辣妈，生了三个女儿的她身材依然是火辣到爆，她的产后恢复身材妙招有何不同呢？

原来小S在产后十多天就开始穿上调整型的内衣，并按照月子餐进食，小S在产后22天就瘦了8公斤，光一样的恢复速度的确惊人，非常值得各位产后妈妈学习。

李嘉欣产后恢复身材妙招

李嘉欣自嫁入豪门后，生活得非常的幸福，自诞下儿子后，不断地在微博上晒出恢复身材的过程，甚至透露出自己的三餐食谱，各位新妈妈不妨参考一下。

早餐：脱脂牛奶1杯，麦片1碗，蛋白2个。

午餐：白饭1碗，蒸鱼或节瓜炒牛肉，杜仲红枣茶。

下午茶：低脂奶酪。

晚餐：白饭1碗，乳鸽红枣汤，蒸肉饼或甜酸排骨，蒜蓉炒菜心。

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产后减肥计划

妈妈们需要什么样的产后减肥计划来帮助快速瘦下来呢？下面就来看看辣妈营精心准备的产后减肥计划吧。

产后饮食计划

1、减少食用油和糖的摄取，增加蔬菜的摄取量，多吃易产生饱腹感且卡路里含量低的食物，如海藻类、蘑菇类，食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。

2、多喝水

多喝水，是加强排毒一定要做到的功课，包括废物的排出，所以要多喝水。

3、食物至少咀嚼10—20次后再吞咽

尽量拉长用餐时间，一般一餐至少花20分钟以上。

产后运动计划

30天前：新妈妈不宜做大幅度、高强度的运动，以床上的身体锻炼为主，每天安排一段时间散散步。

30-55天：新妈妈可以进行中小强度的锻炼，如踢腿、俯卧撑、扩胸、散步、垫上腹肌训练等。

产后半年：新妈妈可以进行较大强度的运动，如跑步、跳绳等。

》明星妈妈都爱吃的产后瘦身食谱

几种产后健身运动：

1、腹式呼吸运动

目的：收缩腹肌。

时间：自产后第一天开始。

方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5－10次。

2、头颈部运动

目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。

时间：自产后第三天开始。

方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位，重复10次。

3、会阴收缩运动

目的：收缩会阴部肌肉，促进肉液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况，并帮助缩小痔疮。

时间：自产后第八天开始。

方法：闭上双眼，全身放松，保持背部伸直，深吸一口气，蓄气不呼，同时用力将会阴收缩上提，注意力集中在被收缩的会阴部，尽可能长久的保持收缩会阴的状态，然后放松会阴，慢慢抬起头，呼气。

4、胸部运动

目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。

时间：产后第六天可开始。

方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5－10次。

5、腿部运动

目的：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。

方法：平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复5－10次。

产后六个月是新妈妈减肥瘦身的黄金期，各位妈妈一定要好好把握哦。

产后瘦肚子的方法重塑平坦小腹

产后减肥是新妈妈非常关心的话题之一，如何瘦肚子呢？下面给各位妈妈介绍产后瘦肚子的方法，恢复平坦小腹。

体转

两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次，要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

体前屈立起

两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起，要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。

依次高抬腿

两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

远离小肚腩方法逆袭校园女神

站立扭腰

起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都坚持。

背部伸展运动

脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚，从臀部到手要形成一条直线，身体下降，直到与地面垂直，上半身向上抬，直到身体与地板平行，此时，背部稍微向后弯，两手向前伸，保持一会儿，然后重复12到15次。

下蹲

两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩，当吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行，不要让膝盖超过脚趾头，保持一会儿，然后呼气，回到开始的动作，重复10到12次，每次休息30秒。

日常生活妈妈们想瘦腹也可以这样做：

1、早上空腹喝水

产后妈妈容易便秘，早上起床喝杯水，有助于消除便秘。

2、饭后靠墙站

晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，坚持15分钟。

3、缩腹走路

平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。

产后妈咪想甩掉肚腩，以上这些方法都值得一试，效果显著，坚持做保证能帮助甩掉小肚腩。