儿童吃什么长个？

每个家长都希望自己的孩子能够长得高，补钙是必须的，有哪些可以增高的补钙食谱呢？看看下面的介绍。

鸡蛋粥

食材：鸡蛋、大米等。

做法：把鸡蛋煮熟，然后把蛋白去掉，留下蛋黄，把蛋黄研碎，放到已经煮好的大米粥里。

成效分析：鸡蛋的蛋黄里有丰富的卵磷脂、磷、钙、维生素等。

鸡蛋猪肝

食材：鸡蛋、猪肝、大米等。

做法：把大米煮在锅里煮成粘稠的粥，然后将猪肝研成泥状，炒熟备用，然后把鸡蛋跟猪肝一起放到粥里，煮熟后加入调料进行调味。

成效分析：猪肝当中的蛋白质丰富，而且维生素A也非常多，对于婴幼儿补钙有益。

猪骨菠菜汤

食材：菠菜、猪骨等。

做法：把猪骨清洗干净，然后放到砂锅里煮熟，最后把洗干净的菠菜加入其中，大概十分钟之后出锅，加入调料即可食用。

成效分析：猪骨当中的钙质、铁质、镁等极为丰富，补钙效果非常好。

丝瓜排骨粥

材料：大米、排骨各150克，丝瓜120克，蘑菇100克，胡椒粉、姜片、食盐、香油各少许。

做法：

1、丝瓜去皮洗净后切成片，蘑菇洗净后切成块，排骨洗净，焯水后捞出，大米洗净后用水浸泡30分钟。

2、锅置火上，放入清水、排骨、姜片，大火煮开后撇去浮沫，转小火炖1小时，加入大米用中火煮开，再转小火煮20分钟。

3、将姜片捞出，放入丝瓜片，蘑菇块，调入食盐、胡椒粉，再煮10分钟，淋入香油即可。

成效分析：排骨能提供人体必需的优质蛋白质，脂肪，尤其是丰富的钙质可维护骨骼的健康。

鸡肉面片

食材：加工研碎的鸡肉末50—100克，薄面片适量，卷心菜叶末、虾皮汤、紫菜、香油适量。

做法：鸡肉末还有虾皮一块放入水中煮熟，开锅后放入面片、卷心菜末、紫菜，待煮开后稍加一点香油，即可出锅食用。

虾皮炒菠菜

食材：虾皮10克，菠菜400克，植物油25克，葱、盐适量。

做法：

1、菠菜择洗干净后切成3厘米长的段，然后将干虾皮用温水稍泡，洗净备用。

2、将炒锅置于火上，放入适量的食用油等到油热的时候再放入葱花及虾皮略煸炒。

3、最后将菠菜放入，一同煸炒几下，再放入食盐等，炒匀即可。

成效分析：此食谱含钙336.3毫克，适合于1—3岁的宝宝食用。

这几道食谱不但营养丰富，而且帮助儿童补充钙质，促进骨骼生长，各位妈妈赶紧学起来。

儿童如何补钙

市面上的补钙产品非常多，如何给儿童补钙呢？下面来看看儿童补钙知识。

钙剂不与植物性食物同吃

有些植物性食物，如谷类，尤其是全麦片、全麦、麸皮等，因含植酸高，影响钙的吸收，菠菜、芫荽、苋菜等蔬菜，都含草酸盐、碳酸盐、磷酸盐等，会和钙相结合而妨碍钙的吸收。

钙剂不与油脂类食物同食

由于没脂分解后生成的脂肪酸与钙结合后不容易被吸收，所以钙剂不与油脂类食物同食。

补钙的时间

有些食物虽营养较丰富，如豆浆等，但含钙量较低，精米、白面含钙量也较低，在给小儿吃这些食物的同时，还要注意另外补充钙质。

补钙的剂量

一般2岁以下的小儿每天需要400-600毫克，3-12岁每天800-1000毫克，可以多吃含钙多或能促进钙吸收的食物，如奶类、动物肝脏、蛋黄、鱼、肉及豆类。

多吃酸性食物

因为钙容易溶于酸性溶液，在碱性环境会形成难溶的钙盐，可以多吃酸水果、果汁、乳酸、氨基酸等能促进钙的吸收。

钙和锌不能同补

因为钙、锌都是二价离子，同时补充二价离子时存在离子通道竞争吸收，一般补钙和补锌的时间间隔2-3个小时，每天先补锌后补钙。

儿童补钙要均衡饮食和营养，还有合理运动，那样才能保证儿童骨骼健康成长。

儿童补钙最佳的产品

下面是辣妈营小编推荐的几款最佳的儿童补钙产品，都是排行榜上有的哦~~

儿童补钙产品排行榜一：顶呱呱钙片

产品介绍：顶呱呱牛乳钙粉、牛乳钙片，精选由新西兰新鲜牛奶中浓缩提炼的天然牛乳钙粉制成。牛乳钙除易被人体吸收外，还含有免疫球蛋白、生长因子、乳铁蛋白、锌、磷等多种营养，牛乳中的酪蛋白可被降解为酪蛋白磷酸肽（简称CPP），可以与钙结合，防止钙与其它物质形成不溶性钙盐，从而减少钙流失、促进钙吸收。牛乳钙是直接从新鲜牛奶中提炼而成，除钙质外还含有锌、蛋白质、免疫球蛋白、生长因子、乳铁蛋白等丰富的营养成分，全面促进儿童骨骼、肌肉、神经系统发育，增强体质、提高免疫。

产品介绍：牛乳钙是直接从新西兰新鲜牛奶中提取出来的纯天然活性高乳蛋白钙，无重金属及有害元素污染，更加天然安全。汤臣倍健牛乳钙溶解度更高，钙磷比例为2: 1，与母乳的营养比例相同，人体吸收率高达92%以上。不仅保留了丰富的天然乳钙，更含有牛奶中的免疫球蛋白、生长因子、乳铁蛋白、锌、磷等多种营养成份，营养更丰富。汤臣倍健牛乳钙吸收率高、性质温和，避免了补充其它钙质后经常出现的便秘、上火状况，不剌激肠胃，尤其适合肠胃娇嫩的婴幼儿童。

儿童补钙产品排行榜三：金钙特

产品介绍：奥医®牌金钙特™复合营养颗粒：牛奶提取物［天然乳钙（新西兰FONTERRA公司）］ 、L-乳酸钙、骨质磷酸钙（荷兰GSB公司）、葡萄糖酸钙、天然牛初乳（新西兰FONTERRA公司）、水解(胶原)蛋白、复合氨基酸(精氨酸、赖氨酸、色氨酸) 、牛磺酸、酪蛋白钙肽、低聚糖、葡萄糖酸镁、EDTA铁钠、乳酸亚铁、葡萄糖酸亚铁、天然β-胡萝卜素、维生素D3、维生素K1、稳定性维生素C、卵磷脂（美国SOLAE公司）、浓缩乳清蛋白、乳糖、乳糖醇等。额外补充铁和促进铁吸收的营养素，均衡钙铁营养，保障机体铁元素的需求。特别添加双歧因子、维生素D、牛磺酸等营养素，有效促进钙吸收，吸收的钙也能被更好地利用。强化免疫营养与脑营养，补钙更健体，均衡更健康。

儿童补钙产品排行榜四：联合邦利

产品介绍：本品以日本进口天然生蚝壳粉和维生素D3为主要原料精制而成的，合理配合维生D，钙含量高、吸收率高。主要有以下的功效：防止发生腿部抽筋现象及骨质疏松症；增强皮肤粘膜的抗病能力保持正常视力；增进食欲，帮助消化吸收，防止浮肿；帮助儿童成长；钙能降低神经细胞的兴奋性，所以说钙是一种天然的镇静剂。

儿童补钙产品排行榜五：999果味咀嚼钙

产品介绍：采用太平洋法国海域的天然牡蛎壳为原料，太平洋法国海域的天然牡蛎被誉为世界最鲜美的牡蛎之一；是在煅烧窑中经过1000～1200℃的高温煅烧，提取出高生物活性钙，同时添加维生素D3，提高人体吸收率；主要营养是能帮助骨骼生长及牙齿发育，预防儿童佝偻病、O型腿、出牙慢、头发稀黄等；能抑制神经兴奋，缓解儿童夜惊、夜啼、烦躁、盗汗，记忆力下降，注意力不集中；能抑制肌肉兴奋，缓解经常性的

有效促进一岁儿童钙吸收

本期辣妈营小编教家长们应该如何给一岁儿童补钙，会更有效的促进钙吸收，一起来学习学习。

一岁儿童补钙一：牛奶补钙、维生素D

1、每100克母乳含钙30毫克，牛奶含104毫克，根据补钙的需要，1岁的宝宝每天要喝600毫升的奶。

2、再适当补充含钙食物或是钙剂，一般不会发生明显的缺钙。

3、但要注意的是婴儿维生素D的缺乏比钙的缺乏更为普遍，而且是造成钙吸收和代谢障碍的重要因素。

4、所以补钙的同时，每天应为宝宝补充400国际单位的维生素D。

一岁儿童补钙二：补钙的时间

1、饭后补钙比较好一些。

2、因为我们吃的饭菜里面，吸收消化以后有很多酸性的产物，如氨基酸，这些酸性产物可以促进钙的吸收。

3、给宝宝补钙时，不要一次补太多，最好分次补钙，因为钙越多的时候，吸收率反而降低。

4、相同分量的钙剂分多次吃，更有利于钙的吸收。

一岁儿童补钙三：鱼菜迷糊补钙

1、米粉（或乳儿糕），鱼肉和青菜各15—25克，食盐少许。

2、先将米粉酌加清水浸软，搅为糊，入锅，旺火烧沸约8分钟。

3、将青菜、鱼肉洗净后，分别剁泥共入锅中，续煮至鱼肉熟透，调味后即成。

4、鱼肉中富含钙，不仅能够促进宝宝长个子，为骨骼发育添砖加瓦，还可促进脑发育，满足身体对多种营养素的需求。

一岁儿童补钙四：骨汤面

1、猪或牛胫骨或脊骨200克、龙须面5克、青菜50克、精盐少许、米醋数滴。

2、将骨砸碎，放入冷水中用中火熬煮，煮沸后酌加米醋，继续煮30分钟。

3、将骨弃之，取清汤，将龙须面下入骨汤中，将洗净、切碎的青菜加入汤中煮至面熟，加盐搅匀即成。

4、骨汤富含钙，同时富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、铁、磷和多种维生素，可为正在快速增长的1岁以上宝宝补充钙质和铁，预防软骨症和贫血。

一岁儿童补钙五：维生素E

1、多吃蔬菜、西红柿、油菜、芹菜等，杏、桃、李子、橘子、大枣、瘦肉、蛋黄、动物肝脏、肾脏等。

2、由于食物中的铁质不易吸收，所以需同时服用维生素E。