月子期间怎么才能快速瘦身

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月子期间可以通过训练腹式呼吸运动、胸部运动、腿部运动、臀部运动、膝胸卧式运动、收腹举腿运动来快速瘦身。

腹式呼吸运动：在床上平躺，嘴巴紧闭深呼吸，感觉腹部凸起后在缓缓吐气放松腹部，重复5-10次可以收缩腹肌，可是剖宫产的妈妈要等伤口不疼之后再开始训练哦。

胸部运动：将双手向上直举，双臂向左右伸展后平放于身体两侧，然后双臂上举如此重复，帮忙乳房恢复弹性，预防松弛下垂。

腿部运动：保持天然呼吸平躺，双手平放身体两侧，将右腿抬高与身体呈垂直状态，脚尖伸直，膝盖不要弯曲，将右腿慢慢放下，重复5-10次换腿，促进子宫及腹肌的收缩并使腿部恢复姣好的曲线。

臀部运动：保持天然的呼吸平躺，双手平放身体两侧，将左腿弯曲，大腿靠近腹部，接着伸直左腿放下，重复5-10次换边做，促进臀部和大腿肌肉收缩。

膝胸卧式运动：身体取跪伏姿势，头侧向一边，双臂屈起贴于胸部两侧的床面，双膝分开与肩同宽，胸部和肩部尽量接近床面，保持此姿势2-5分钟，帮忙子宫恢复正常的位置。

收腹举腿运动：平躺双手平放身体两侧，双腿抬高，膝盖呈直角弯曲，保持10秒再放下，帮忙练习腹肌。

在顺产或者剖腹产以后的2到3天就可以适量的下地活动，有利于子宫的恢复，也有利于伤口的恢复，千万不要坐在床上不动，老是睡觉，这种情况一方面不利于子宫恢复，另一方面也会引起肠道蠕动减弱引起的便秘，要多喝水，多喝汤。

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