产妇最新最科学月子餐食谱大全

产妇在月子的时候，科学合理地搭配膳食，不仅能尽快恢复体力，还可以保证充足的乳汁哺乳宝宝，下面就随辣妈营小编一起来看看最新最科学的月子餐食谱大全有哪些吧。

产妇月子餐食谱一：冬瓜腐竹鲫鱼汤

主料：主料鲫鱼1条、冬瓜1/2、腐竹50g

辅料：油、盐、料酒、葱段、姜片适量

做法：

1、鲫鱼去内脏洗净，用适量盐腌30分钟。

2、冬瓜去皮切片，然后热锅热油，下鲫鱼两面煎下，便放入适量料酒去腥。

3、接着倒入开水，放入葱段煮5分钟，再放入冬瓜片煮至鱼汤变成白。

4、最后放入腐竹煮5分钟，出锅时加入盐调味即可。

小贴士：做鱼汤时要加入开水汤才会白，而且火候要大点。

产妇月子餐食谱二：香菇焖乌鸡

主料：乌鸡1只、干香菇10朵

辅料：盐、姜片适量

做法：

1、香菇洗净用温水泡软。

2、乌鸡去头、颈，斩成四大块，放在大的碗里备用。

3、然后在乌鸡上放入香菇和泡香菇的水，再放入姜片，均匀地撒入盐。

4、在高压锅里放水，把装有乌鸡的大碗放在高压锅上，用大火压至高压锅喷气，最后再转中火压上15分钟即可。

小贴士：如果家里有当归，放上一小片，味道会更香，营养也更好。

产妇月子餐食谱三：猪肝西红柿浓汤

主料：西红柿2个、猪肝1小块

辅料：色拉油、食盐、鸡精、姜、料酒、淀粉、小葱1根、白糖半汤匙

做法：

1、番茄洗净去蒂，放在开水中泡两分钟，后去皮切成小块。

2、将猪肝在流动水下冲洗干净，后再放入清水里浸泡半个小时，然后取出切薄片，放水下冲洗至无血水，沥干。

3、接着放入料酒、姜丝、葱段以及一点淀粉拌匀静置。

4、起油锅，爆香葱姜丝后，捞出扔掉，便倒入番茄翻炒几下，放半汤匙白糖，反复煸炒出沙起糊。

5、倒一大碗水，煮开加盖转小火炖20-30分钟左右成番茄浓汤，最后开盖放盐和鸡精调好味，再把火开大，把猪肝放入，等待大约半分钟，最后关火撒葱花出锅即可。

小提示：炒番茄的时候，应加点糖一起煸炒。

产妇月子餐食谱四：芦笋炒鸡柳

主料：芦笋58根、鸡胸脯肉1块、圣女果5个

辅料：色拉油、食盐、鸡精、料酒、淀粉、白糖适量

做法：

1、将鸡胸肉洗净，切成条，装入碗中放入 盐、料酒、少许淀粉拌匀备用。

2、芦笋洗净，斜刀切段，取锅烧开水，放入切好的芦笋汆一下捞起备用。

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月子餐30天食谱

女人一生中除了结婚是人生大事之外，坐月子也是女人一辈子最重要的事，所以一定不能轻视月子里的这30天时间，做好哺乳工作跟饮食就是月子里最重要的事。

坐月子期间饮食要注意什么？

刚生产之后身体的元气大伤，所以坐月子有很多要注意的事项，在饮食上更是如此。产后当天通常产后过后的女人都极为虚弱，无论是顺产还是剖腹产的，都会伤元气，因此此时在饮食上都是以清淡，温热的食物为主。顺产的妈妈可以适当的喝些牛奶，白开水等，但是忌油腻的东西，剖腹产的话就需要完全禁食了，要等到排气后才能开始进食，以半流质的食物为主，但是，有一点是要值得大家注意的，就是无论是顺产还是剖腹产的妈妈产后都一定要注意祛恶露和祛风散寒的情况。

月子餐30天食谱：四个周期的饮食

一、月子第一周

一般产妇过后体力透支，身体的蛋白质流失的比较多，因此在饮食上需要摄入富含蛋白质的食物，比如，鱼汤，蛋花汤，蔬菜汤这些比较清淡的汤类，每天少食多餐的，为身体补足足够的营养，食物最好也是少盐少油，以清淡好消化为主。由于要清除体内的恶露，废水，废气，以及陈旧废物所以这个星期还要如下的搭配：

1、生化汤：每天喝三次。

2、菜籽油炒猪肝2份，用老姜加米酒和茶籽油炒成。

3、养肝汤，帮助肝脏提高解毒的功能。

4、奶水稀少的话，可以煮木瓜茶喝。

5、每天一碗甜糯米粥。

这周身体基本恢复的差不多的了，除了要适当的补充水分之外，每天的热量要增加到500千卡，以及维生素，矿物质和膳食纤维等，还要着重腰骨的复原，骨盆腔复旧，适当的进行一些运动，让身体恢复的更加的快速，促进新陈代谢。

1、生化汤剖腹产要接着喝，保持每天300CC顺产的就不用再喝了。

2、用茶油，老姜，米酒炒猪腰。

3、桂圆粥每日一碗。

4、红豆汤保持每天两碗。

5、鱼汤继续要保持每天喝。

6、养肝汤也要接着喝。

三、月子第三.四周

后面的这两个星期在饮食上以补充营养，增强体质，多吃点补气养血美容养颜的滋补品。

1、茶油鸡：纯正的家鸡，营养价值高，补充白蛋白。

2、花生猪脚：奶水比较少的妈妈可以适当的食用促进乳汁的分泌。

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