产后手臂怎么瘦下来

产后手臂怎么瘦下来？很多新妈在减肥过程中，体重虽然瘦下来了，但是手臂仍旧赘肉连连，该怎么办呢？不用担心，下面辣妈营Reiko告诉你产后新妈手臂的诀窍，赶紧来看看吧！

新妈产后瘦臂有诀窍，你还在等什么？！

1、先让手臂松弛下来

如果你发现自己的手臂属于粗壮型的，建议先让手臂肌肉松弛一段时间，多做拍打、揉捏等动作，目的让自己的手臂肌肉软下来，这样真正瘦手臂的时候也会容易多了。

二、选择瘦臂操或者瘦臂舞蹈

现在网上流行有很多的瘦臂操或者是瘦臂舞蹈，这些对瘦手臂而言都非常有用哦，比如肚皮舞，新妈们可以根据自己的喜好选择一种，坚持每天练习，相信你会塑造出良好的臂形哦。

补充：肚皮舞瘦手运动要领

1、两手背相对，将两手臂自然向上抬起。

2、旋转上身，同时左右手臂相互交替向后做上下运动。

3、左、右手臂各4次。

建议：注意下身不要一起旋转，同时视线要跟着手臂的运动方向。

三、调整饮食瘦臂

如果新妈你的手臂是属于浮肿型的话，建议你从饮食方面下手。多喝水，或者多喝花草茶，同时还要多吃蔬菜水果，以加速身体排水排毒，不过要注意少喝冷饮以及少吃重口味的食物。

四、吃瘦臂食物

产后新妈想要成功瘦手臂，就要多吃可以瘦臂的食物，以促进血液循环，一般利于瘦手臂的食物有番茄、红辣椒、苹果、草莓、柠檬、香蕉等，爱美的你不妨多吃哦。

五、沐浴瘦手臂

新妈在每天洗澡的时候，可以将热水调高一点，不断冲洗自己的手臂，并帮手臂进行适当的按摩，这样来回几次，直到感觉自己的手臂已经得到充分的按摩为止。

六、按摩瘦手臂

按摩并不是平时简单的揉捏手臂哦，你需要找对按摩的位置才可以让瘦臂效果事半功倍呢！

（1）按摩淋巴

将一只手臂向上举起，后用另一只手臂按摩举起手臂的肌肉部分，对手臂淋巴穴进行二十秒的按摩。

（2）按摩腋下

加强手臂内侧脂肪的燃烧，用指腹轻捏腋下，10秒钟内保持按捏的速度与力度。

（3）按摩手臂外侧关节

手臂保持弯曲状态，另一手握住手臂外侧肘关节处，从关节处手掌顺势向上按摩。

产后妈妈瘦手臂的运动，赶紧get√起来↓↓↓

一、起步姿

这个运动可以选择在地面上练习。先将身体向前倾，左侧膝盖与地面成90度，保持腰背挺直，感觉自己在做起跑的姿势，然后保持这个姿势30秒，之后再换另一边重复动作。

二、手臂伸展

这个动作可以放松手臂内侧的肌肉，帮助缓解长时间抱小孩造成的手肘不适。动作是先将左手尽量往身体的右前方伸展，右手轻轻压着左手手肘的位置，然后保持动作30秒再换另一边重复动作。

三、双手开展

先坐在地板上或者是椅子上，让肩膀放松，腰背挺直并目视前方，然后把手心朝上，配合自然呼吸，将双手尽量往身体两侧伸展，最后保持这个姿势10-30秒，一天内可以重复数次。

四、上半身伸展

先坐在地板上或者是椅子上，挺直腰背，尽量抬高左手并向身后伸展，让右手轻轻压着左手手肘，并保持这个姿势30秒，最后换另一边重复这个动作，以助于伸展上半身以及手臂的肌肉。

温馨提示：

产后妈妈在做完上述运动后一定要记得放松双手，可以拍打、抖动一会，避免手臂肌肉集结，越练越粗。

除了以上这些瘦臂运动，喜欢瑜伽的新妈也可以试下瑜伽动作瘦臂哦

产后新妈妈瘦手臂的瑜伽动作集合：

一、画圈圈式瘦手臂

先站好，做出大字型的动作，然后双手平行于地面，伸直，手臂开始按顺时针画20圈，再逆时针画20圈。注意动作的幅度不要太大，同时注意要用手臂的力量，感觉到自己的拜拜肉在震荡。

瘦臂原理：这个动作主要是通过手臂的力量来画圆，让手臂的肌肉得到充分的锻炼，从而令手臂线条因充足的运动而更加紧实。

二、双手合十向上式瘦手臂

双手合掌，十指紧紧相依，在呼气时，把合十的双手紧贴耳朵，慢慢伸向头顶，然后尽量将双手往头部抬高，直到手臂酸痛位置，在吸气时，再慢慢恢复到双手合十的姿势。

瘦臂原理：这个瑜伽动作主要是通过让手臂尽可能地往高处举高来达到锻炼手臂肌肉，从而可以帮助手臂上脂肪的燃烧。

三、坐姿鹫变化式瘦手臂

保持身体跪坐的状态，腰背挺直，然后左手朝上，右手朝下，让两手的手肘相互交叠，手掌相互握紧。接着吸气，上身轻轻地往后仰。再呼气，让手尽量向头的上方推动，并且在最高处停留几秒钟。最后换手重复一次。

瘦臂原理：做这个动作可以让手臂外侧的肌肉得到彻底的伸展，充分锻炼手臂上的肌肉之余，还能让手臂上的赘肉快速地被甩掉。

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