产后腹部减肥操抚平小肚子

产后身材走样，腹部是最难减的部位了，快来做一做这套腹部减肥操吧，帮你抚平腹部赘肉。

产后恢复体操

1、呼吸运动，去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

2、提肛运动，吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。

3、臀部运动，吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

4、抬头运动，吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

5、仰卧起坐，两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。

6、腿部运动，吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直，然后换腿，动作同前。

产后收腹体操

1、面朝下，趴在软垫上，双手向前伸直。

2、双手缩回到上半身两侧，以双手手肘撑起上半身。

3、脚尖顶住地面，撑起全身并保持从头到脚的水平姿势10秒，腹肌感到微酸，才能达到雕塑身体曲线的效果。

4、然后慢慢恢复平躺姿势，双手再往前伸展，可量力而为，每回最少做4次。

手臂减肥操快速甩走麒麟臂

搭配瘦身食谱，瘦腹效果更上一层楼：

在做产后减肥操的同时，配合帮助减肥的食谱才能更好达到瘦腹的效果，魔芋、芹菜、冬瓜、豆芽、香菇、萝卜、苹果、黄瓜等都是理想的减肥食品。

推荐食谱一

早餐：豆浆或牛奶250g、全麦面包两片夹生菜、水煮鸡蛋一个。

午餐：一碗热汤、一小碗饭、半碗菜。

晚餐：没有沙拉酱的蔬果沙拉一份，可以适量加进鸡胸肉。

下午茶可以食水果，最好选用苹果。

推荐食谱二

早餐：稀饭一碗，水豆腐一块，荷包蛋半个、青菜半碗。

午餐：面条30g，小白菜一份，馄饨四个、卤豆干一片、饭后吃一个苹果。

晚餐：水饺10个，卤海带，青菜汤一碗。

推荐食谱三

早餐：牛奶麦片粥一碗，哈密瓜半个。

午餐：皮蛋瘦肉糙米粥一碗，煮青菜一碗，小番茄10—12个。

晚餐：河粉汤一碗半，河粉100g，内加海参、虾仁、肉片、笋片、木耳、香油，饭后水果一个。

产后身材严重走样的妈妈，可以通过产后恢复操和科学的饮食来减肥，帮助逐渐恢复产前的健美体态。

产后多久用收腹带

关于产后多久用收腹带这个问题，相信很多人都有不同的看法，那下面就随Reiko一起来看下产后多久用收腹带和产后瘦腹的方法有哪些吧。

产后为什么要用收腹带？

怀孕期间，子宫变大、腹壁松弛，再加上顺产时太用劲，都会导致产后肚子变大、腹肌变松。因此，收腹带对产妇瘦腹是有一定作用的。

产后多久用收腹带？

收腹带在顺产后一周内用是最好的，一般建议在顺产后第三天开始使用。但收腹带不能一天到晚都系着，躺在床上或坐着休息时应该解开，等下床活动时再系。

而剖腹产的孕妇，医生会鼓励建议产妇在产后第一天就开始使用收腹带，这个是希望产妇能够尽快把痰盂咳出，助于疼痛的一定程度的消失和缓解，配合度也比较好。

产后恢复身材的最佳时间

收腹带的正确使用方法：

收腹带应在每天饭后半小时，排尿之后戴上，就寝前取下。同时，收腹带的使用，也要因人而异。

》知道了多久用收腹带，就要学会如何挑选

产后收腹带的挑选方法：

一、面料

收腹带需要每天都使用，所以挑选时，要仔细挑选面料，最好选择舒适透气的，有棉层的，选择轻薄一点的，以免长时间穿着身体出汗太多又散不出去，容易引发疾病。

二、魔术贴

在选择束腹带时，魔术贴是调整大小的关键，收腹的过程中，腹部大小会有所改变。所以应当尽量选择魔术贴比较长的，当腹部慢慢变小时也能继续使用。

三、做工

收腹带的好坏，还要看做工是否精细。好的收腹带边角针线细密，不易走线，结实耐用，包边做工精细。

四、软骨和辅助带

束腹带一般都会有软骨支撑，这样更加贴合腰部。挑选时，要仔细观察软骨包的是否结实，不然容易戳破包布，刺伤我们的腰部。辅助带是帮助锁住赘肉的，应当尽量选择比较宽的，能够加强束腹效果。

产后收腹带的效果好吗？

收腹带是很多女性产后喜欢用的收腹产品，它可以帮助腹部快速燃烧上面多余的脂肪，达到收腹的目的，是一个不错的减腹工具，因此效果非常好。

》学会了挑选，还要注意一下使用收腹带的事项

收腹带的使用对象：

1、顺产、剖腹产、流产女性人群

2、产后女性需要生理养护者

3、腹部肥大需要瘦身的人群

收腹带有副作用吗？

收腹带只要不影响正常呼吸，运动等，一般是没有副作用的。

使用收腹带的注意事项：

1、使用收腹带时首先要注意化学化纤刺激，有些腹带是用化学纤维材料制做的，这种腹带使用不仅不舒适，还有难闻的不良气味，会刺激皮肤和呼吸道，选用时要注意。

2、产后收腹最怕捆裹太紧，特别是宽大笨重的腹带和纱布绷带类，最容易捆裹太紧，不仅不舒适，还会影响血液循环，压迫胃肠和内脏。

3、收腹带佩戴时间过长，会压迫到内脏，影响血液循环，即使是优质的腹带，每天佩戴8小时左右就可以了，松紧要适中，晚上睡觉最好不要使用。

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