看着瘦了体重没减怎么回事

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我们的脂肪减少，可是肌肉增加的话，我们就会看着瘦了体重没减。这是因为脂肪非常的轻，所以感觉不出什么重量，可是我们的肌肉很重，同样大小的肌肉是脂肪重量的三倍。我们的脂肪减少了，肌肉增加的话，就会称不出本身的瘦了。

所以你看着瘦了，体重没变成。正常现象，说明你的体脂率降低了，所以减肥不能只看体重，要看体脂率。一般，正常成年人的体脂率别离是女士18%-25%和男性12%-18%。

我们在减脂的时候最重要的就是控制饮食。不外每个人需要按照本身的实际情况来计划饮食，不要去容易模仿别人的饮食。要懂得结合自身情况灵活变通。理论上建议每天有氧一小时，力量一小时，中低碳水高蛋白，效果很棒。

在减脂过程当中，也没有什么绝对不能吃的东西，只要你有热量差，你每天吃两块巧克力也可以，吃一块炸鸡也可以，关键还是控制好摄入量。只要总摄入量在把控之中，吃什么是本身的事。

我们身上的脂肪没有顽固不顽固这一说，肚子上的脂肪和肩膀上的脂肪都是一样的组织。所以不存在局部减脂，减脂都是整体掉。同理，在你其他地方都瘦了而肚子却还不满意的时候，不要纠结，那只是因为整体都在掉，肚子上的多，所以掉的慢。

减脂的时候要注意，一个月能减多少取决于你要不要健康，在保证健康的前提下，理论上建议3-5Kg，大体重取最大值，小体重取最小值。一般人一个月4kg就很棒了。

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在减肥过程中，看着瘦了但体重没减，是因为身体中的脂肪减少了，可是出现了有肌肉增多的情况，所以会导致减肥这出现感觉体重没有变成的情况，不外身上肌肉变多后，会使整个人看着对比结实显得瘦。

另外，在减肥期间，前阶段主要是把身体的水分和能量消耗，如果身体的水分和能量减掉以后，身体的浮肿现象就会减轻，就会出现看着瘦了体重没有减轻的现象，所以在减肥期间减脂要通过低热量的摄入，并且控制脂肪的摄入加有氧的运动，才可以达到理想的身材。

改变食物结构是瘦身的必要条件，用水果、谷物、蔬菜代替高脂肪食物，可以更快，更健康，更有效的瘦下去。可是一天三餐不能少，每一餐摄入的热量要严格把控，每餐吃到七八分饱即可。

想要减肥那么最重要的就是要动起来，因为只有动起来了才能够消耗能量，而人体能量的主要提供者就是脂肪，所以运动是可以达到减肥的目的的。将有氧运动和无氧运动结合起来，每天一个小时，一周进行3到4次，不仅减脂，还能减体重。

若不想让肌肉增加， 那么可以在每一次进行锻炼结束后，使用筋膜枪对肌肉进行推拿和放松，顺着肌肉的纹理与走向，无需大力，让筋膜枪头顶住肌肉位置，通过共振，增强渗透与推拿效果，每个部位最多不能超过3-5分钟。

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看着瘦了体重没减是因为脂肪减少肌肉增加了。脂肪减少后，从视觉上就能看出我们已经变瘦了，而肌肉的增加不轻易通过外形看出来，不会影响视觉效果，但肌肉也是有重量的，所以在体重上会让人觉得本身并没有变轻。

无论通过哪种运动方式减肥，脂肪的减少与肌肉的增加都是同时进行的，不行能脂肪减少的同时，肌肉一点变成都没有，如果既想看起来瘦了，又想减少体重，在运动的同时，也要搭配合理的饮食，保证营养均衡。

可以选择吃一些膳食纤维丰富的食物，好比全麦面包、紫薯等粗粮，还要多吃蛋白质和维生素含量比较均衡性的食物，好比牛肉、鸡胸肉等，要避免吃高热量的食物，好比炸鸡、炸薯条等，避免热量摄入过多的情况出现。

在运动初期，可以多进行有氧运动，游泳、跳绳、慢跑等有氧运动都能消耗体内多余的脂肪，只要每天消耗的热量大于摄入的热量，就能起到减肥的效果，在进行有氧运动时，肌肉被激活，储存更多水分，就轻易出现体重不变的情况。

遇到这样的情况千万不要心急，在保证最近运动的同时，可以适当加入一些力量练习，力量练习可以更好的锻炼肌肉，肌肉增多后，可以提升新陈代谢，就算你坐着不动，体内的脂肪也仍然处于消耗状态，久而久之体重就会慢慢降低了。

如果是追求肌肉美感的人，对体重就不要抱有太大执念了，身高一样，体型相似的两个人，肌肉含量越高体重也会越重，而肌肉线条的美感需要大量肌肉支撑，所以是很难做到既有肌肉，体重又比较轻的。

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