维c缺乏的症状有哪些？

维生素C是人体不可或缺的微量元素之一，日常饮食摄入不足、生活不规律等都会导致缺乏维生素C。那么，如果缺乏维生素C会有哪些症状？又该如何补充呢？让我们一起来看下吧~

缺乏维生素C的症状：

①一般症状表现：

成人如果缺乏维生素早期无特异性症状，一般3～4个月后会出现面色苍白、倦怠无力、食欲减退、抑郁等症状。儿童表现易激动、体重不增，可伴低热、呕吐、腹泻等。

②出血症状

皮肤有淤点是比较突出的表现之一，皮肤在受轻微挤压时可出现散在出血点，皮肤受碰撞或受压后容易出现紫癜和淤斑。严重的时候还有齿龈肿胀出血，鼻出血，消化道出血等各种出血症状。

③贫血

由于长期出血，另外，维生素C不足可影响铁的吸收，患者晚期常伴有贫血，面色苍白。

④免疫力下降

维生素C缺乏可导致白细胞的趋化性和杀菌功能降低，免疫抗体的合成减少，导致抗病毒能力减弱，这个时候就容易感冒及感染了。

如何补充维生素C：

维生素C是一种水溶性维生素，来源于植物性食物，在体内很少储存。无论是对成年人还是儿童，维生素C都是健康成长十分重要的营养素，很多食物中都含有维生素C，如猕猴桃、樱桃、柑橘类水果、番石榴、青椒或红辣椒、芥菜、菠菜、草莓、葡萄以及番茄等都含有丰富的维生素C。

而美国专家认为，每人每天维生素c的最佳用量应为200～300毫克，最低不少于60毫克。而当其正常饮食摄入量不足时，就要考虑通过额外的维生素C剂补充。

现在市面上的维生素C剂多种多样，而维C软糖可以说是现今一种比较流行和新颖的补充方法。把营养片剂做成了水果味软糖，既能补充维生素C，又能充当零食，非常受小孩和女生的喜爱。

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