宝宝补钙食谱

宝宝补钙应调整饮食结构，下面的几款宝宝补钙食谱钙量足，营养均衡，赶紧来看看吧！

宝宝补钙食谱一：松子毛豆炒干丁

原料：松子，香干，毛豆，枸杞，胡萝卜

配料：色拉油，盐，糖，味精，麻油，高汤，姜

做法

1、将松子炒香，毛孔焯水，枸杞洗干净，香干切丁，胡萝卜切碎。

2、锅里放入色拉油，放入姜炒香，再放入香干和枸杞炒几下。

3、倒入毛豆和胡萝卜翻炒，加入调料，倒入高汤煮开，再用小火煮十五分钟，再放入松子即可，最后淋上麻油。

宝宝补钙食谱二：鱼松

原料：黄鱼肉

配料：料酒，盐，味精，麻油，姜，葱，大料

做法

1、将鱼肉去皮，切长段，姜切片，葱切段。

2、将鱼摆盘，放入姜葱、花椒、大料，再淋入料酒拌匀。

3、将鱼肉放入蒸锅里蒸20分钟，取出将鱼肉撕成丝。

4、锅里放油烧热，放入鱼丝翻炒，加入盐和味精翻炒至水干，然后边炒边用锅铲揉至鱼肉发松发亮即可。

宝宝补钙食谱三：海带拌腐竹

原料：腐竹，海带，瘦肉，胡萝卜，黄瓜

配料：熟豆油，酱油，芝麻酱，味精，盐，葱，蒜

做法

1、将腐竹浸泡发，切段，焯水，过冷水。

2、海带、胡萝卜、黄瓜切丝，瘦肉切丝，葱蒜切碎。

3、将各种材料装盘，撒入葱花，再加入调料，拌匀即可。

宝宝补钙食谱四：油菜海米豆腐羹

原料：豆腐，油菜，海米

配料：植物油，麻油，味精，盐，水淀粉，葱花

做法

1、将豆腐切丁，海米用水浸泡发，切碎，油菜洗干净切碎。

2、锅里放油烧热，放入葱花爆香，放入豆腐和海米翻炒。

3、再放入油菜翻炒至熟，最后，加盐调味，水淀粉勾芡，最后，加入味精和麻油即可。

上面的这几款食谱钙质充足，家长们不妨多做给宝宝吃。

孕妇吃什么补钙

怀孕期间，准妈妈在身体和心理上都会消耗大量的钙，那么孕妇在怀孕期间要怎么补钙呢?下面我们孕妈们赶快来学习吧！

1、黄豆炖猪蹄

材料：黄豆50g，猪蹄380g，姜2片，冰糖，葱，蒜，香菜，桂皮，醋，啤酒各适量。

步骤：

1、将黄豆用水浸泡至变软，锅里烧开水，将猪蹄放进去，加入姜片焯水后，捞出，切块。

2、锅里倒进适量的油和冰糖，炒至糖化掉后，就倒入猪蹄。

3、然后在放入姜，蒜，桂皮，黄豆，啤酒，醋和适量的温水，开小火1个半小时左右。

黄豆是豆类之王，含有的钙元素是最为丰富的，而猪蹄中也含有丰富的胶原蛋白，不过需要注意的是猪蹄中饱和脂肪含量比较高，因此，不宜多吃。

2、豆腐炖鱼

材料：鲤鱼1条，豆腐2块，姜蓉，蒜，豆瓣酱，老抽，料酒各适量 。

步骤：

1、将豆腐用盐水浸泡后，切小块，鲤鱼洗净。

2、锅里倒入适量的油烧热后，把鲤鱼放进锅里煎，待两面微黄后，就放入适量的豆瓣酱翻炒。

3、然后加入适量的料酒，老抽，豆腐，姜蓉和清水，开小火炖15分钟。

豆腐是有黄豆磨制而成，所以好有的钙元素也高，鱼肉中富含维生素D，能加强人体对钙的吸收。

3、紫菜腐竹汤

材料：腐竹3根，紫菜1包

步骤：

1、将腐竹掰成一小段，用水泡开，洗净后，放进锅里翻炒一下。

2、然后再加入适量的水和紫菜，煮5分钟，加入适量的调味料。

腐竹也是黄豆研制而成的豆制品之一，而紫菜有“镁元素的宝库”，之称，两种食物一起煲汤，可是补钙健骨的完美搭配。

4、青椒炒鸡蛋

材料：青椒2个，鸡蛋3个，料酒适量。

步骤：

1、将青椒洗净对半切开去蒂再切成小块。

2、鸡蛋打开加入适量的料酒，充分搅拌均匀，锅里倒入适量的油，倒入蛋液快速翻炒，倒出。

3、锅里烧开水，把青椒用倒进焯水，捞出，然后在放进锅内快速翻炒，直至青椒变软，再倒入鸡蛋翻炒。

鸡蛋里含有丰富的蛋白质，因此，钙元素含量也高，青椒中同时也富有含维生素C，两者一起食用，是可以提高钙的吸收率。

5、醋溜小油菜

材料：小油菜500克，色拉油50克，酱油，醋，姜末，葱末，味精，淀粉。

步骤：

1、将小油菜洗净，切段，热锅倒入适量的油，爆香葱姜末。

2、然后倒入小油菜，精盐，醋，酱油翻炒。

小油菜中含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K，而醋有助于钙的吸收。

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一岁宝宝吃什么补钙

一岁是正在长身体的时候，宝宝的骨骼发育需要大量的钙质，那么，一岁宝宝吃什么补钙呢？下面辣妈营小编给大家推荐几款补钙食谱，赶紧试试。

一岁宝宝补钙食谱推荐：鱼菜米糊

原料：米粉，鱼肉，青菜

配料：盐

做法

1、将米粉加水浸泡软，搅拌成糊状，然后煮开。

2、将青菜和鱼肉洗干净，剁成泥，放入米粉糊中，小火煮至熟透，最后，加盐调味即可。

功效：鱼肉中含有丰富的钙质，可促进骨骼成长，同时还可促进脑部发育。

一岁宝宝补钙食谱推荐：蛋花豆腐羹

原料：鸡蛋，南豆腐

配料：骨汤，葱末

做法

1、将鸡蛋打散，豆腐捣碎。

2、锅里放入骨汤煮开，放入豆腐，小火煮至熟透，再加盐调味，然后边倒入蛋液，边搅拌成蛋花，最后撒入葱末即可。

功效：豆腐与鸡蛋都含有大量的钙质及蛋白质，能补充大量的钙质，而且此羹吃起来软软的嫩嫩的，非常适合宝宝。

一岁宝宝补钙食谱推荐：香香骨汤面

原料：脊骨，龙须面，青菜

配料：盐，米醋

做法

1、将骨洗干净，加水熬成浓汤，然后去骨取汤。

2、将龙须面放入骨汤中煮至熟。

3、将青菜洗干净切碎，放入面条中煮一下，最后，加盐调味即可。

功效：骨汤含有丰富的钙等营养物质，可给宝宝补充钙及各种营养，有助于健康成长。

一岁宝宝补钙食谱推荐：虾皮蒸蛋

原料：鸡蛋，虾皮

配料：油，生抽，葱末

做法

1、将鸡蛋打入料理机中，加少许温开水打成蛋液，然后过筛。

2、将虾皮用水浸泡五分钟，洗干净，放入蛋液中。

3、将蛋液用保鲜膜包好，用牙签扎一些洞。

4、将蛋液放入蒸锅里，大火蒸十五分钟，取出后淋入生抽和熟油， 撒入葱花即可。

功效：虾皮与鸡蛋都含有丰富的蛋白质及钙质，很适合需要补钙的一岁宝宝食用。

一岁宝宝补钙食谱推荐：牛奶炖蛋

原料：鸡蛋，牛奶

配料：白糖

做法

1、将鸡蛋打散成蛋液，加糖搅拌均匀。

2、再加入牛奶搅拌均匀，然后过筛。

3、将牛奶蛋液用保鲜膜包好，并扎一些洞。

4、再放入蒸锅里蒸至熟即可。

上面这些食谱含钙量非常高，很适合一岁以上宝宝食用，各位妈妈们可以多做给宝宝吃。