孕妇吃什么补锌

孕妇吃什么补锌？下面辣妈营小编给大家推荐五款营养食谱，各位孕妈咪可以参考。

动物性食物补锌

一般说来，动物性食物含锌较植物性食物为多，含锌量高的食物有牡蛎、蛏子、扇贝、海螺、海蚌、动物肝、禽肉、瘦肉、蛋黄及蘑菇、豆类、小麦芽、酵母、干酪、海带、坚果等。

水果补锌

苹果素有“益智果”与“记忆果”的美称，不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力，孕妇每天吃1-2个苹果即可以满足锌的需要量。

孕妇补锌补多少合适

每日需摄入l6-20毫克的锌，孕妇对锌的需求量要高出正常1倍，达不到就属于缺锌。

补锌食谱推荐

猪肝粥

原料：大米l00克，猪肝l50克，水600克，花生油300克，盐7克，盐l.5克，料酒、淀粉、葱花、姜末各适量。

做法

1、大米淘洗干净、猪肝洗净切片，加淀粉、葱花、姜末、料酒和少许盐，抓拌均匀。

2、锅里加油烧热，加入猪肝，滑散，约1分钟捞出。

3、锅里加水烧开，加入大米，烧开后转小火煮30分钟，然后加入猪肝，继续煮10-20分钟，最后加盐调味。

木耳焖鸭肝

原料：鸭肝200克，鲜木耳10克，绍酒2克，葱、姜片、胡椒粉、花生油、盐、鸡精、湿生粉、麻油各适量。

做法：

1、鸭肝切成厚片，鲜木耳洗净，切片，葱切段。

2、锅内加水，待水开时下人鸭肝，用中火稍煮一会，倒出冲洗干净。

3、烧锅下油，放入姜片、葱段爆香锅，下鸭肝、木耳，放入绍酒。

4、加入少许清汤，用中火焖至快熟时调入盐、鸡精、胡椒粉焖透入味，再用湿生粉勾芡，出锅前淋上麻油即可。

锌对孕妇和胎儿的健康都非常重要，各位孕妈妈不妨参考以上的补锌食谱。

孕妇补锌食谱让准妈妈保持健康体质

锌是我们人体内不能够缺少的微量元素，孕妇缺乏锌元素会影响到胎儿的智力发育，所以补锌尤为重要。现在，辣妈营小编给各位妈妈们推荐几款补锌的食谱，让妈妈们补充锌元素。

1、萝卜煮红蟹

准备材料：红蟹250g、萝卜250g、姜片、食盐

做法步骤：首先，将红蟹剖洗干净，然后将蟹膏留下来，再将蟹爪砍成大块备用。接着，胡萝卜去皮，切成大块，再将所有的材料一起放入锅中，加入清水进行炖煮，煮熟之后加入食盐调味，再炖煮15分钟左右即可。

功效：红蟹中含有丰富的蛋白质和锌，萝卜能够化痰、行滞，非常适合孕妇补锌食用。

2、米酒奶酪

准备材料：纯牛奶1000ml、米酒40ml

做法步骤：首先，将纯牛奶放进小锅中，用小火慢慢煮沸，再将其煮成浓稠的牛奶，接着缓缓倒入米酒，将牛奶和米酒的比例维持在3：1，然后将牛奶和米酒混合在一起，放入烤箱用80°C烤30分钟即可。

功效：牛奶中富含钙质和维生素，其中还有锌元素，也能够让人体更好地吸收。

3、花生拌菠菜

准备材料：菠菜200克，花生50克，熟芝麻20克、芝麻油、食醋、糖、食盐

做法步骤：首先将花生用温油炸香至熟透，然后将菠菜洗干净，放进热水锅中烫熟，再放进冷水中冷却，沥干水分，切成段状，加入少量的食醋和糖调味，再加入芝麻油和适量的食盐均匀搅拌即可。

功效：菠菜中含有大量的粗纤维，可以解决孕妇便秘的问题，花生和芝麻都有补锌的作用。

以上补锌食谱，妈妈们可要留下来哟！