如何快速增加体重

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要想快速增重，多吃蛋白质、三餐按时、适当增加脂肪的摄入量以及调理脾胃功能都是可以的。

想要增重最好的方式就是多摄入脂肪，同等重量的食物中脂肪产生的热量最高，其次是蛋白质，每天在鸡蛋、牛奶、肉类中获取的蛋白质应占每日蛋白质总量的一半以上，喝高蛋白奶粉比喝一般的鲜奶获得的蛋白质更多。

增重的前提是肠胃正常运转，三餐应按时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，增肥要以三餐为主要的营养及热量摄取来源，如果想要加速增重，可以多食多餐，在三餐的空档多加两餐，加餐的食物以油脂量少、蛋白质与淀粉含量高的食物为佳，像是口味清淡的核果类与自然谷物。

脾胃功能不好的人食欲不振，消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉，想要增重必需保证脾胃健康，尽量少吃有损脾胃功能的酸冷食物，如山渣、柠檬、橘子等等，难消化的高纤蔬菜以及高油脂食物都不宜多吃，想要食补脾胃，可以吃由莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏仁等食材制作而成的食物。

增重也要掌握平衡膳食的原则，三餐要保证摄取均衡营养，最好的办法是以米饭为主食，如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物，可以适当的多吃一点，不能没有节制的偏重于其中一样，饮食应该多样化。

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