产后骨盆恢复如何护理:要注意休息

产后骨盆恢复如何护理:要注意休息,产后骨盆恢复要注意,如何护理很关键,过急的想要恢复骨盆和身材,可能会伤害到体,产后妈妈要注意卧床休息,这是有利于耻骨的恢复。

产后骨盆恢复如何护理:要注意休息

产后要想骨盆恢复得快,要在孕期时候控制体重,避免造成骨盆负担重,恢复起来困难,在产后走路要慢,少上下楼梯和走破路。

产后骨盆多久恢复

一般来说,在产后一到两个月,身体就会恢复正常。但是骨盆的状态不可以自动恢复到产前的样子,在产后要进行保养护理和锻炼。

在2个月内对骨盆进行收紧是最理想的,因为韧带恢复到原来到坚硬程度是要两个月。

产后骨盆恢复护理

1、疼痛严重时,产后妈妈要卧床休息,要采用骨盆恢复带固定骨盆,有利于耻骨的恢复。

2、在孕期要控制好体重,如果过于肥胖的,造成骨盆底负担过重,产后恢复困难。

3、如果胎儿过大的,要考虑剖腹产,或适当进行会阴切开术,预防耻骨联合分离,导致损伤周围韧带的问题。猜你感兴趣>>>>产后如何恢复苗条身材

4、产前与产后的骨盆底肌肉运动,例如提肛运动。

产后骨盆恢复如何护理:要注意休息

5、产后的妈妈一定要休息好,上下楼梯和走斜坡路的活动要减少,走路的时候要放慢速度,步伐不要太大,预防加重耻骨损伤。

6、随着激素作用减退,耻骨痛在产后会逐渐减轻,如果在怀孕时即出现耻骨疼痛,当时就应减轻活动,或者卧床休息。

7、日常吃多一些虾、牡蛎等富含钙的食物,可以在医生指导下服用补肝肾类药物。

产后骨盆恢复如何护理:要注意休息

产后骨盆恢复操

弓式

俯卧在垫上双臂置于体侧,调整呼吸并向上屈起小腿,吸气时上身和颈部后仰,双腿尽量往上翘,脚背绷直。

双手扶住脚尖,双膝尽量离开地面,保持这姿势10-20秒,自然呼吸,呼气时慢慢将上身还原,松开双手,双腿收回。

船式

1、仰卧在垫上双脚并拢,吸气的同时将上身、双脚和双臂均向上抬起。

2、臀部着地,脊柱作为支撑,保持这姿势的同时屏息5秒,呼气调整呼吸,放松全身。

桥式

仰卧双臂置于体侧,调整呼吸,屈双膝,脚跟尽量靠近臀部下方,吸气时将腰、臀部,慢慢离开地面向上抬起。

双手扶在腰后,肩膀着地收紧下颚,调整呼吸,慢慢呼气,身体落回地面。

犁式

1、仰卧在垫上双腿并拢,手臂放置体侧,呼气时臀腰背离开地面,双腿尽量向头的上方伸展。

2、脚趾触地,保持8-10秒的深呼吸,呼气,调整呼吸,反复练习2次。

产后骨盆恢复如何护理:要注意休息

产后骨盆修复不要过急,放松心理负担,坚持下去效果好。

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