多囊2月自然受孕,备孕方案(上)

上篇内容给大家分享了我的多囊备孕经历,其实检查+备孕的这几个月里,在医院看过太多多囊的姐妹了,自己当初也从恐慌、害怕,到如今顺利怀上宝宝。相信我每个多

上篇内容给大家分享了我的多囊备孕经历,其实检查+备孕的这几个月里,在医院看过太多多囊的姐妹了,自己当初也从恐慌、害怕,到如今顺利怀上宝宝。相信我每个多囊姐妹最后都会有自己的宝宝的!

多囊2月自然受孕,备孕方案(上)

其实多囊不可怕,它是一种内分泌的疾病,而内分泌最好的方式就是改善生活习惯,下面给大家分享一下我备孕2个月都做了哪些改变。

饮食改变

从月经结束后开始每天早上一杯鲜煮豆浆(黄豆+黑豆+红皮花生+红枣),七月份我喝了整整一个月,喝到后来简直像喝药一样强忍着灌下去。

大豆可以很好的补充雌激素对多囊尤为有益处。

多吃蔬菜,最好是少加工的蔬菜备孕开始几乎每天都会给自己弄点蔬菜沙拉吃,甚至有时候直接把沙拉当晚饭。

多囊2月自然受孕,备孕方案(上)

戒掉所有寒凉食物,这个不单针对多囊,主要针对备孕,之前跟中医阿姨交流身体寒凉也是导致多囊、月经不调的重要原因。夏季冷饮冰水、西瓜我一整个夏天都没碰。

戒掉白米饭,7月份我几乎就没有吃过白米饭,最多也是黑米里面放了少量的白米调整口感,白米属于高GI食物,对多囊姐妹没有好处最好戒掉,也有利于胖多囊控制体重杂粮粥、全麦面条、魔芋面、藜麦是我选择的替代品。

运动改变

跳绳是备孕最好的运动,特别是对于排卵困难的多囊来说。我是除月经之外每天都坚持跳绳1000个。

听到这里姐妹们千万不要害怕觉得1000个太多,要按照正确的跳绳方式:

多囊2月自然受孕,备孕方案(上)

跳绳前要做3分钟的拉伸,一般原地踱步跳、开合跳、蹲起都做一做。然后100个为一组把1000个绳分成10组来完成,每组间隔中间休息30s。

记住一定要分组完成,不然你会觉得1000个绳太难达成,且会造成运动过度损伤。10组过后要记得做伸展运动,主要是腿部和手臂的伸展。

慢跑或健走也是我每天的运动项目,一般我选择慢跑5公里,这个要看个人,因为慢跑对于场地的要求比较高,如果不好可能会损伤膝盖。不想跑步的也可以在跳绳之后散散步,大概每天5公里左右。

keep健身操,很多多囊的姐妹都是腹部肉肉多,像我这种瘦多囊都是如此,所以多囊减肥首先要瘦肚子这是不二法则,每周抽出2~3天时间在keep上虐腹,每次时长半小时到40分钟。

(篇幅有限,下篇内容继续分享)

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