圣诞礼:学医的表姐教我,这样吃对备孕好

上一篇,我给大家讲了备孕期间,如何合理地安排饮食、运动,建议养成哪些良好的生活习惯。 接下来就要开始着手备孕啦〜 叶酸的摄取途径主要有食补和叶酸片的摄入

上一篇,我给大家讲了备孕期间,如何合理地安排饮食、运动,建议养成哪些良好的生活习惯。

圣诞礼:学医的表姐教我,这样吃对备孕好

接下来就要开始着手备孕啦〜

叶酸的摄取途径主要有食补和叶酸片的摄入。

食补:

蔬菜:莴笋、菠菜、番茄、胡萝卜、青菜、龙须菜、菜花、油菜、小白菜等

新鲜水果:橘子、草莓、樱桃、石榴、葡萄、猕猴桃、梨等;

圣诞礼:学医的表姐教我,这样吃对备孕好

肉类:猪肝、牛肉、羊肉等;

豆类、坚果类:黄豆、核桃、胡桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

但是,叶酸非常容易在食物中流失,所以很难从食物中确保剂量,通过食补几乎无法达到孕期需要的每天400-800微克的标准。所以备孕期间除了食补叶酸,还要依赖叶酸片。

叶酸,当妈必备补剂

提及备孕期间的补剂,很多人的反应就是叶酸。

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叶酸为什么这么重要?该从什么时候吃、怎么吃、吃多少呢?

别急,我来说

叶酸缺乏,容易增加神经系统畸形风险

叶酸是一种对胎儿神经系统发育至关重要的物质,尤其在孕早期。如果孕1〜3 月出现叶酸缺乏,很可能会造成胎儿神经管畸形。

什么时候开始吃叶酸?

圣诞礼:学医的表姐教我,这样吃对备孕好

一般来说,建议所有女性,从备孕期间就开始口服叶酸制剂,一般从孕前2〜3 个月开始,这样能让体内的叶酸水平保持稳定,以随时迎接怀孕。如果孕前没有口服叶酸,发现怀孕后及时补充叶酸也是来得及的,不要为此过于焦虑。

什么时候停止吃叶酸?

建议至少要吃到孕3个月胎儿神经管发育较完全以后,再考虑停用。其实,合理剂量的范围内叶酸对人体没有什么伤害,孕期长期口服也是可以的。比如那些含有叶酸的复合维生素制剂,是可以在孕期一直服用的。

叶酸的补充量是多少?

备孕及怀孕期间,每天吃够0.4〜0.8mg叶酸就可以了。

市面上的叶酸补充剂或复合维生素制剂所含的叶酸量,大多都在这个剂量范围内,完全可以满足备孕期间的需要。

叶酸怎么吃?

每天是叶酸补充剂量上限1000微克,目前市面上售卖的叶酸大多数含量400毫克和800毫克,每天一片,不要过多摄入。

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