6个动作帮你缓解分娩阵痛，加速顺产！
孕中期适当的进行运动锻炼是很好的，比如孕期瑜伽和凯格尔，孕期可以在手机里装一个G动来做凯格尔运动孕中期锻炼起来，进行盆底肌的锻炼，有助于顺利分娩，加速
孕中期适当的进行运动锻炼是很好的，比如孕期瑜伽和凯格尔，孕期可以在手机里装一个G动来做凯格尔运动孕中期锻炼起来，进行盆底肌的锻炼，有助于顺利分娩，加速第二产程今天给大家分享一组在家就能做的减轻分娩疼痛的瑜伽动作，总共6个，很简单，孕妈妈们可参考照做
1.盘腿坐姿 目的:可以锻炼骨盆肌肉、大腿、和臀部肌肉的耐力和韧性,有利于顺产。 ☆第一步: 坐在地面上,脚心相对,盘腿而坐。 ☆第二步:
轻轻前倾身体,背部平直,感受大腿和臀部肌肉的伸展,坚持5秒,慢慢恢复坐姿。
2.侧卧抬腿
目的:锻炼侧腹肌和大腿肌肉。
☆第一步:可以侧躺在瑜伽垫上,下面手臂支撑头部,另一手臂放在胸前保持平衡。
☆第二步:慢慢抬起上面那条腿,保持腿部伸直,然后慢慢放下,重复10次,更换另一侧。
3.深蹲式 目的:可以调节骨盆肌肉,缓解腰部和骨盆疼 痛,增加骨盆底肌的韧性,缓解分娩疼痛。 ☆第一步: 自然站立,两腿分开略宽于肩。 ☆第二步:
保持后背平直,双臂前伸,慢慢蹲下,坚持5秒。注意膝盖不能超过脚趾。重复10次。
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